精子對於男性朋友來說非常重要，不管你是否打算懷孕，都應該在平時注意飲食提高精子質量和活力，正常的排精給男人們強壯的體魄，現代醫學研究發現，精液含有精氨酸、膽鹼鋅、激素、酶、鈣元素和多種維他命等50多種物質。在飲食方面有關專家建議多吃一些補腎填精、益氣養血生精之品，以提高精子的質量與活力。
1、鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起着舉足輕重的作用
若機體缺鈣，可使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。
所以男士也應注重多攝食些含豐富的鈣的信物，如牛奶、甜杏仁、裙帶菜、穌魚、芫荽、香菇、芥菜、排骨湯、豆製品、葡萄乾、紫菜、蝦皮、海帶、金針菜等。
2、另外，精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關
如精液中果糖含量低，輕易造成死精症。
而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重攝信。
歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、魚鰾、雀肉、牛肉、狗肉、枸杞和胡桃及韭菜等也可選食。
3、精氨酸是構成精子頭產的主要成份，並要提高精子活動的能力
含非常多的精氨酸的信物有海蔘、葵花子、豆腐皮、凍豆腐、鱔魚、榛子、山藥、墨魚及芝麻、花生仁、泥鰍和銀杏等。
如海蔘自古被視爲補腎益精、壯陽療痿之珍品。
4、食用含有鎂的信物
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。
建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
5、精子中含有很多的微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起着不可小覷作用
因爲鋅是精子代謝必須的物質，並能增強精子的活力，多食含有非常豐富的鋅的信物，如牡蠣、麩皮、動物肝、蛤、蝦、貝類、胡桃仁、牛乳、豆類、蓮子等是必要的。
牡蠣肉中鋅含量居衆物之冠，注重攝取有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。
然而，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因爲過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。
120克瘦肉中含鋅7.5微克。
