近日，全國多地精子庫告急，歸根到底的原因是，男性精子質量太低，各精子庫捐精者精子質量合格率僅30%左右。這也是是很多家庭無法孕育自己的孩子的最大原因。在這樣一個競爭激烈的的社會，男性壓力巨大，再加上無休止的加班以及各種污染與輻射，精子質量降低已經在意料之中了，但這並不是說我們已經無能爲力了。那麼，現代社會男性應當如何保證精子質量呢？
一、作息規律，適度鍛鍊
科學家發現，作息規律的男性精子質量明顯高於生活節奏混亂的男性。因此，想要提高精子質量，就應該拋棄熬夜等壞習慣。尤其要保證好每晚23:00—1:00腎臟的休息。
研究人員稱，每天進行適度鍛鍊（平均消耗200卡路里熱量）的男性精子質量明顯高於不鍛鍊的男性。機理是鍛鍊可以減少肥胖的可能。因爲肥胖的男性，腹股溝處的溫度往往較高，由此會損害精子成長，影響生育。不過，鍛鍊一定要適度，劇烈的運動同樣會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。此外，建議少騎自行車，因爲騎車會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中。
二、多吃能提高精子質量的食物
（1）多吃高蛋白食品
精液的主要原料就是蛋白質，想增加精液數量提高精子質量，肯定要補充高品質的蛋白質。含高蛋白的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。對於精子來說，精氨酸尤爲重要，倘若缺乏就會發生少精症。富含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海蔘、蹄筋、豆製品、瘦肉等。
（2）多吃富含維生素的食品
維生素類能夠爲精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害。尤其是維生素E，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多重作用。維生素E含量豐富的食品有堅果類食品、植物油、麥芽、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等。其它維生素可以通過綠葉蔬菜進行補充。
（3）多吃富含鋅的食物
鋅是形成睾丸激素的重要物質，倘若鋅長期攝入不足，將會造成精子稀少和睾丸萎縮。牡蠣、海蔘、鮑魚、淡菜、泥鰍、蝦、魷魚等水產品，以及瓜子、核桃、花生、榛子、松子等堅果類食物含鋅都比較豐富，可以適當多吃。不過食物吸收效果比較低，建議配合育之緣片，可以更容易促進鋅和硒的吸收，利用率可以最大化。
（4）適量吃些富含性激素的食物
比如羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝等，這類食物能夠促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。
三、戒除不良嗜好
如果說禁菸戒酒對一般人來說只是一種號召，那麼對準備要孩子的夫婦來說則是一道禁令。吸菸、酗酒、吸毒不僅影響身體健康，而且可使精子質量下降。飲酒過度可使精子發生形態和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎髮育，使先天智力低下和畸形兒的發生率相對增高。
酒精是一種性腺毒素，長年累月地大量飲酒，會給男性的性功能造成難以恢復的損傷。爲我們大家所熟知的唐代大詩人李白，一生嗜酒如命，所生四子竟是清一色的癡呆。同樣，自稱“造飲輒盡，期在必醉”的東晉詩人陶淵明，所生五子也皆爲癡愚難教的低能兒。在西方有“星期天嬰兒”的說法，是指那些在週末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱，其原因是時逢假日，夫婦舉杯痛飲，酒後受孕，貽害骨肉。中國古代有“酒後不入室”之說，這是頗有道理的。
四、遠離輻射
現已確定輻射對人體的健康有明確的影響。小劑量的輻射會影響機體發育，大劑量的輻射可引起睾丸組織結構的改變，增加精子的畸形率，降低精子數量、密度。日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機、空調、手機等，都會產生輻射。因此，男性平時應儘量減少與輻射源的接觸，比如臥室內不要放置電腦、電視一類的電器;不要用電熱毯取暖；要儘量避開電磁波、核輻射、X射線照射。
許多化學、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農藥、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形。應當減少接觸這些有毒物質。
每一對夫婦都希望能有一個健康聰明的寶寶，那麼，從現在開始鍛鍊身體，告別陋習，補充營養，遠離輻射，爲將來孕育一個健康的寶寶做好充分的準備。（張爲波）
