步驟一：仰臥起坐這個動作是最傳統也是最經典的鍛鍊腹部的動作之一了，相信大家從小到大都在做，可是還是得提醒大家一定要注意動作的標準性，只有把動作做標準了，效果才能達到最大化，而做標準動作的關鍵點就在於做仰臥起坐的速......

35歲，對於男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象，因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動了。處方1練習方法，兩臂伸直，雙手握住頭......

的老年人在進行鍛鍊時有長時間蹲馬步的動作，這是特別要注意避免的。因爲屈膝的時候人的膝關節很緊張，所以磨損得非常厲害，容易引起關節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛鍊當然沒問題，可是像有骨質疏鬆的老......

冬天，因爲氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說：冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。夏練三伏，冬練三九。這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。一、耐寒鍛鍊耐寒鍛鍊有益於人，對人體的......

進入青春發育期的女孩子，生理上會產生一系列的變化。所以應減少劇烈的、大強度的跑跳，直選擇競技性小、娛樂性強的運動進行鍛鍊，這對妙齡少女的發育是有益處的。適合少女鍛鍊的項目很多，如游泳、武術、乒乓球、羽毛球、長......

專家推薦的最適合糖友的8種鍛鍊法1、舉重。專家表示，啞鈴並非健美者的專利。糖尿病患者練習啞鈴等抗阻訓練或力量訓練，可鍛鍊肌肉，增加肌肉熱量儲存，降低血糖水平。她建議，開始鍛鍊時候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半......

任何男人在性愛中都不願意早泄，但是自己有控制不了。該怎麼辦呢?這個問題困擾着很多男人，那麼早泄的男人們不妨試試鍛鍊的方法。早泄鍛鍊法A、間斷式性交法：在性交活動中，男性當有射精預感時，立即停止陰莖的提插，把陰莖留在......

心絞痛是慢性心血管疾病，多發於中年人身上。心絞痛會不定時胸口疼痛，嚴重是需要就醫。有部分心絞痛患者想了解適合心絞痛的鍛鍊方式，我們一起來了解一下吧。適合心絞痛的運動方式：運動目的就是改善心肌供血與供氧；全面提高......

1.上臂關節操練法：兩手在胸前十指交叉，然後雙臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒後將兩臂收回，再向上舉，掌心向上。儘量伸直雙臂保持10秒，共做5至10遍。2.背部關節操練法：方法是身體直坐在椅子上，兩腳分開放在地上，兩手的手指......

年近五旬的張教授幾乎每天下午5～6時都要去鍛鍊身體，如打乒乓球、散步或游泳等，然後回家吃晚餐。張教授感到身體很棒，五項指標（體重指數、空腹血糖、血壓、血脂總膽固醇、腰圍）都在正常範圍內。大多數中年人都是在下午6時半......

毫無疑問，游泳是很好的塑身運動，水的阻力是空氣的12倍，當你在泳池中打圈遊動，你會用到肩部、背部、腹部、腿部和臀部的主要肌肉羣。但是遊動並非泳池中唯一可行的鍛鍊，事實上，比起單調的划水，下面這些泳池中隱祕而有趣的鍛鍊......

堅持有意識的胸式和腹式深呼吸運動，可以增加氧氣吸入，改善腸胃功能，但研究發現，劇烈的深呼吸可增加胸腔和腹腔的壓力，並且使血管管徑縮小。於是，雖然看起來深呼吸增加了氧氣的攝入量，使血液含氧量增加，但大腦、心臟、腎臟等重......

哪些人不適合爬山有心肌病或風溼性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。不常鍛鍊的中年人不宜突然參加大量運動的登山活動。中年人是一個特殊的羣......

生命不止、運動不息，我們的生活不可缺少運動，因爲運動對於我們的身體太重要了，那麼男人鍛鍊身體最適合做哪些運動項目呢？對於一個男人來說，鍛鍊是非常的重要的，如果我們不好好注意去鍛鍊的話，對自己的身體會造成很大的影響的......

全身情況良好，輕、中度肥胖症患者可以採用每分鐘120—125步快速步行的鍛鍊方法。一般情況尚好的重度肥胖症患者可以採用每分鐘110—115步的鍛鍊方法。老年體弱的患者可採用每分鐘90-100步慢速步行的鍛鍊方法......

1、舉重。美國歐道明大學運動科學教授謝莉·R·科爾伯格博士表示，啞鈴並非健美者的專利。糖尿病患者練習啞鈴等抗阻訓練或力量訓練，可鍛鍊肌肉，增加肌肉熱量儲存，降低血糖水平。她建議，開始鍛鍊時候，不妨使用小......

經常鍛鍊有助於減輕體重、改善睡眠、增強體力。對糖尿病患者而言，鍛鍊的好處還不止這些。美國糖尿病專家蓋裏·沙伊納博士表示，控血糖期間不鍛鍊猶如好歌手沒話筒。近日，美國真實年齡網站最新載文，刊出專家推薦的最......

猛男成就五步驟：一、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推槓鈴的時候注意關節穩定，向下放時要達到槓身距離胸口釐米左右，推的動作要連貫，別停。二、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸......

男士健身已經成爲大衆日常休閒的方法，健身不僅是對身材的約束，也是有效保持身材的方法。但是，很多上班族由於工作原因，並沒有時間去健身房鍛鍊，今天就給大家推薦3種最適合男士健身的方法。俯臥撐這是一個主要鍛鍊腹部的方......

男人鍛鍊腹肌最有效的方法是什麼呢?現在喜歡健身的人是越來越多，八塊腹肌是健身男人的標配，那男人鍛鍊腹肌最有效的方法是什麼呢?正確斷糧腹肌的方法是什麼?下面就和女人屋小編一起來看看吧。1、一定是要跑步，每日慢跑配......