我們理解你在天熱的時候響吃得清淡些。你只需要確保沙拉中蛋白質、脂肪和碳水化合物的構成比例恰到好處就行了，蛋白質要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發揮促進肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因爲睾酮的產生需要......

誤區1：多吃肉長肌肉肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點——多吃肉長肌肉。誠然，蛋白質是肌肉增長的原料，爲了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到1。6—2克/kg體重/天，但這些蛋白......

一，改善腸胃的消化與吸收功能許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了;而且有的人還怎麼進補也長不壯實。所以健身增肌首先要從改善腸胃入手。——可以看醫生診斷......

減脂又能增肌是很多男人想要的健身目標，但是很多人沒有減脂增肌健身計劃的支持，今日小編推薦四天健身減脂增肌計劃，大家趕緊收藏起來，相信會對你的減脂增肌有幫助的！減脂增肌計劃第一天：練胸爲主俯臥撐寬撐4*8窄撐4*8。負重......

過去普遍認爲女性要增加肌肉量的困難度比男性高，原因不外乎是兩性在分泌雄性激素(可促進肌肉增長)時有明顯差異，而這般差距可能會讓女性肌肉增長的狀況略遜男性一點。也因爲如此，多數女性朋友可能已在心底埋下我訓練也可......

哪些動作能讓你有效快速增肌?哪些方法可以讓你有效增肌?下面小編就爲你詳細介紹下。1、複合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。A、標準俯臥......

很多朋友通過健身追求馬甲線，而馬甲線實際上也是腹肌撕裂開來的一種表象。要想擁有馬甲線，必須知道健身期間如何飲食才增長肌肉，增肌還有一個前提，就是體脂率也不能太高，否則有腹肌也是看不出來的。今天小編和大家一起來了......

1.合理安排運動量運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至%）爲佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1至1個半小......

需要減脂增肌的人該怎樣制定健身食譜？意識到這個問題時，你已經比其他健身者的健身理念更具備前瞻性啦，因爲健身更要會吃，這裏的吃不是讓你吃得更多或者吃得很少，而是選擇正確的食物及比例。正在健身的你是不是對健身飲食完......

擁有健碩的肌肉是男孩子非常向往，因爲這樣除了好看之外，還能給另一半安全感！那麼健身增肌的飲食搭配以及健身方式是如何的呢？健身增肌吃什麼好呢？本文一一爲大家詳細解讀！健身增肌吃什麼1、高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要......

爲了增加肌肉體積，最基本的飲食原則是攝入足夠的蛋白質和複合碳水化合物食物對我們的健身訓練也有許多的幫助，下面小編就給大家介紹一些可以健美增肌的飲食，幫助你來更好的鍛鍊。增肌食物：1、木瓜——是一種很......

到中年尤其是男人40歲以後，肚子會驟然突起，還美其名曰將軍肚、啤酒肚。除了身體發福之外，與20歲相比，40歲以上的男人肌肉的可鍛鍊性已下降25％，體力也逐漸下降。而如果能堅持健身的話，不僅可以有效地預防中老年疾病，更能保證良......

增肌時，吃錯了就等於白練了。所以，只運動而不會吃的童鞋們，那就別妄想什麼增肌了。如果你想變身成肌肉男，咱們來看看究竟怎麼吃是正確的。健身飲食的正確吃法1、應吃大量的複合碳水化和物。比如米飯、麪條、土豆、麥片、......

健身這件事情，你一定要選對動作，這樣才能事半功倍。如果你不增肌，那健身還有什麼意義？今天小編給你推薦幾大炒雞有用的增肌方法，針對各個部位你需要做的，選擇對了你就能在最短的時間內練成了。男士健身肩膀最佳動作：站姿槓鈴......

彈力繩是怎麼樣的呢？對於增肌以及減肚子的效果是非常靠譜的，那麼究竟彈力繩是如何完成減肚子以及增肌的目標的呢？下面就跟小編一起來好好的學習下，相信是對大家有幫助的！彈力繩增肌法彈力繩增肌嗎？當然了，主要增強上肢的力量......

健身減脂增肌需要綜合考慮合適的飲食和運動，而正確的飲食是成果的關鍵之一。以下是一些適合健身者的食品：1.高蛋白質食品：例如雞胸肉、火雞肉、牛肉、魚、蛋白質粉等，這些都是增肌的重要來源；2.優質碳水化合物：例如燕麥、土......

一，堅持運動平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。經常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能。堅持飲食有規律，堅持細嚼慢嚥，堅持一日三或者四餐。不要吸菸，飲酒一定要少量適量。一定要吃衛生乾淨的食......

很多的男性朋友，我想要自己身上的肌肉結實一點，比如說二頭肌和腹肌，是很多男性朋友所追求的，但是很多的男性朋友可能健身了很久，卻沒有達到理想的效果，這是由於男性朋友們沒有找到合適自己的方法，怎麼樣才能增強自己的肌肉呢......

引體向上呼氣引體，上背肌羣發力將上臂往內夾，拉至最高處稍停頓吸氣下落，腰腹背部始終收緊，小臂始終與地面垂直，硬拉拉起後呼氣，起始動作臀略高於膝蓋，伸髖將槓鈴貼着小腿拉起吸氣下放，手臂始終垂直於地面，腰背始終挺直，窄握划船......

增肌是每一個男士在健身中最希望練出的效果，小編相信，有堅實的肩膀，寬厚的肩背，線條分明的腹肌都是每個男人的夢想可很多小夥伴們，往往在健身中遇到很多阻礙，這是遇到了傳說中的瓶頸期。這個時候，該怎麼辦呢?男人增肌增肌瓶......