彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展，給盛夏一個大大的哈欠和幸福的懶腰。小腿及大腿伸展1、左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟着地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。2、慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，儘量使......

健走許多上班族時常抱怨因工作時間長和忙碌，而沒有閒暇做運動。作爲一項簡單有效的心肺練習，健走比普通的行走來得更有效果：心率提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。健走還可以平衡手和腳的協調，增強身體的支配能力。健走建議......

1、長跑適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢......

介紹一些十分廉價的塑身方法，只要運用手邊的書包、礦泉水瓶等道具就能擁有完美曲線，鍛鍊場地也沒有限制，無論是在室內還是郊遊時都可以練習哦!1.肩部練習練習部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部。身體站直，挺直後背，手臂在身前......

1.俯臥臂腿擡高動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢擡起右臂和左腿到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。2.俯臥擡肩動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸......

對都市女性而言，健身已經成爲她們生活中非常重要的一部分。在加入健身大軍之前，你一定想了解一下行情、什麼運動項目最適合自己。經過調查，當今有四項熱門健身運動最適合都市女性，分別是搏擊操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。拉......

據悉，家務減肥運動源自一種專業的自重減肥法，這套減肥法是由美國一家健身機構創造出來的徒手操，依據在於將自己的體重變爲自然負荷，在對抗負荷的同時達到減重目的。1.吸塵鍛鍊下肢：動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加......

1、長跑適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢......

按摩練習增加性快感體驗。仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。臀部練習健康、結......

1.健康美體，打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛鍊下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會，女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬......

健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。現在健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數人都希望在允許露大腿......

運動方案1：慢跑/散步沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做WOGGING，它來自於jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體......

1、糾正蘿蔔腿姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋儘量用力往裏壓。保持5秒鐘以上，重複45次。功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回覆修長筆直。2、塑造渾圓美臀姿態：仰臥，雙腿彎曲，先......

向下俯臥撐兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反......

俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過爲加大鍛鍊的強度，要將雙足架在桌子上......

1、肩靠肩，齊舉鈴兩人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一對啞鈴，同時慢慢舉過自己的頭頂。兩人的後背互相倚靠支撐，把啞鈴舉到最高點，停留幾秒鐘，慢慢放下來。重複此動作。這個動作能使雙臂和雙肩更加結實有型。2、背靠背，屈身蹲兩......

專家建議每天擠出時間，一次或兩次15分鐘的運動，例如午餐時間，或晚餐前都是可以的。這樣的鍛鍊可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時間。鍛鍊可以增加活力，從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質量，進而減少所需......

健身美體對於女人來說同樣重要，選擇健身鍛鍊，就要穿舒適的衣物，才能起到最佳的健身效果，那麼今天就來問問健身專家，女人到底在健身時適合穿什麼樣的內衣?健身時出汗較多，同時，運動時，身體與內衣之間會產生較多摩擦，若穿化纖面......

1)平穩減速10分鐘身體逐漸放鬆時間：第51分鐘-第60分鐘心率：(220-年齡)×30%速度：6公里/小時坡度：30°-10°-0°結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10&deg......

NO.1鋼管舞如今的鋼管舞已經不再是舞女的專利，很多明星和白領都對其情有獨鍾，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。TIPS：......