項目簡介和規則三級跳是由兩部分組成即一段長距離的助跑和儘可能遠得向着陸區域的跳躍。在三級跳中運動員從起跳線起要三步入坑，就像它的名字一樣。這意味着他們必須首先踏下最終將起跳的腳，而後大跨步換腳，最後躍入坑內......

1.側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。2.屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，......

和男性那種很壯的塊狀腹肌不一樣，性感的女性腹肌應該是川字腹肌，有點若隱若現的感覺，因而在鍛鍊方法上，增肌肉和減脂肪缺一不可。女性保持20%左右的體脂，配上兩條若隱若現的馬甲線，可是超級性感的。具體來說，女性如何練腹肌......

性感的腹肌，對於男生來說是十分渴望的，因爲它會增加吸引異性的機會。那麼怎樣練出一副性感的腹肌，這時候就需要運動來幫忙啦。具體該怎麼做請看文章介紹：如何擁有腹肌1.墊上卷腹平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關......

趙麗穎主演《花千骨》爆紅兩岸，並奪下許多演技獎項，除了在大小銀幕繼續推出新作品，最近更突破尺度，拍攝性感的時尚照驚豔衆人。外型甜美的她繼前一次露深邃乳溝及性感腰身，此次再度推出全新辣照，令網友驚呼“小骨那麼性感你......

隨着健身行業的發展，越多的人們開始對健身有所追求，而當中對於腹肌的追求是比較不分男女的，大部分的健身人士都對練腹情有獨鍾的！那麼如何高效虐腹？推薦一套動作，趕緊練起來！鍛鍊腹肌高效動作第一種，仰臥卷腹。這是一個很傳統......

最近，小編就發現女性要是有一點點腹肌，若隱若現的也挺美。那麼，如何練出腰間的性感腹肌呢？和男性那種很壯的塊狀腹肌不一樣，性感的女性腹肌應該是川字腹肌，有點若隱若現的感覺，因而在鍛鍊方法上，增肌肉和減脂肪缺一不可。女性......

趙麗穎腹肌性感，趙麗穎主演《花千骨》爆紅兩岸，並奪下許多演技獎項，除了在大小銀幕繼續推出新作品，最近更突破尺度，拍攝性感的時尚照驚豔衆人。外型甜美的她繼前一次露深邃乳溝及性感腰身，此次再度推出全新辣照，令網友驚呼穎......

現今，性感的新標準莫過於明星們都在追求的馬甲線，比起大胸長腿，馬甲線是無論胖瘦都能通過運動和飲食擁有的。男生最性感的地方就是馬甲線和胸肌了，其實女生也是一樣的，性感的馬甲線不但讓你穿衣好看，而且你只要露出腰腹，又是......

你知道嗎，練出腹肌不僅僅只可以靠運動哦，通過飲食也可以吃出腹肌呢。而且，飲食是腹肌訓練的助燃劑，因爲即使你腹肌訓練再怎麼努力，若少了飲食的配合，健身效果終究會大打折扣，想要練出明顯的腹肌就變得相當困難了。那麼，練腹肌......

很多男人都會有腹肌，很多女性更是對這樣的男性心生愛慕之情，但是一般很少有女性朋友會去要求自己擁有一個完美漂亮的腹肌的，到底該如何擁有一個完美的腹肌呢？那些想擁有完美腹肌的女性朋友你們有福利的，接下來小編就教你12......

明星健身減肥曬照片那都是常用的事，但帶給人驚訝的卻少了。趙麗穎給人一種柔軟小女生的樣子，長着受人保護的身子，沒想到一健身完後，居然驚豔到網友們，十足的在來仇恨。性感的腹肌加上美麗的外表簡直是所有女生都想擁有的完......

用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因爲這意味着背部將離開地面，這......

隨着天氣越來越暖，夏季衣服越來越少，型男們都躍躍欲試，展現自己自信和性感的一面。不管你是計劃去碧藍的海邊度假，還是去泳池游泳健身，有型的身材肯定爲你加分。非常有可能爲你的假期添上一些意想不到精彩。想要練好腹肌，我......

和男性那種很壯的塊狀腹肌不一樣，性感的女性腹肌應該是川字腹肌，有點若隱若現的感覺，因而在鍛鍊方法上，增肌肉和減脂肪缺一不可。女性保持20%左右的體脂，配上兩條若隱若現的馬甲線，可是超級性感的。具體來說，女性如何練腹肌......

現在人們的生活節奏加快，許多忙碌的白領們，不僅僅每天要端坐在電腦前工作，還需要經常出外應酬，尤其是現在許多男士們，年紀輕輕就開始面臨着啤酒肚問題，而啤酒肚一旦出現，整個人的氣質和外形就毀於一旦，於是現在不少男性開始選......

明星都愛健身，像彭于晏、黃曉明、易烊千璽、陳奕天等等都酷愛健身。近日，陳奕天爆出2018年最新的腹肌照，不僅精緻而也變得更加帥氣，但是卻有網友說有易烊千璽即視感，還發出了對比照。更有網友說陳奕天這兩年的腹肌就像變形......

想要練出八塊腹肌是需要講究方法的，避免5個誤區，才能更快更好地練出腹肌來。要知道腹肌可是最讓女生傾倒的肌肉哦，爲了八塊腹肌，好好練纔是呢!1.只練習腹肌只練習腹肌腹肌訓練雖然只需要一刻鐘的時間。但是如果一整天只花......

對於女人來說，男人性感的六塊肌是莫大的誘惑。對於女人來說，擁有結實性感的腹肌不只可以吸引女人更是對自己的健康負責。是男人的你，還等什麼呢？仰臥起坐+有氧運動關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認爲：......

近日，小骨趙麗穎一改自己的甜美形象，曬出一組性感的時尚照驚豔衆人。照片中趙麗穎身穿短版運動背心做出側開腿擡手的動作，又輕擡下巴，挺腰時露出完美的11字腹肌線條，再加上手臂伸直時也出現肌肉，零贅肉身材充滿健康美。天氣......