你知道嗎，練出腹肌不僅僅只可以靠運動哦，通過飲食也可以吃出腹肌呢。而且，飲食是腹肌訓練的助燃劑，因爲即使你腹肌訓練再怎麼努力，若少了飲食的配合，健身效果終究會大打折扣，想要練出明顯的腹肌就變得相當困難了。那麼，練腹肌吃什麼比較好？什麼食物對增長肌肉有幫助。
練腹肌吃什麼比較好：新鮮蔬果
練腹肌的時候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果，以補充維生素，因爲維生素對肌肉增加的促進效果特別好。最好吃這些蔬菜水果是搭配着其他肉類、蛋白質類食物來吃，增肌促進效果更佳哦。
練腹肌宜多吃的蔬菜和水果：如柑橘、菠蘿、蘋果、草莓、花菜、生菜、青菜等。
練腹肌吃什麼比較好：排酸牛肉
牛肉的蛋白質含量較高，而且經過排酸的牛肉，營養價值比普通牛肉高，肥而不膩，瘦而不柴，容易咀嚼，便於消化，即使生食其營養人體吸收利用率已很高，多吃對身體也無負擔。再有，牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
何謂排酸牛肉：牛被屠宰過後其體細胞失去了血液對其的氧氣供應，進行無氧呼吸，從而會產生一種對人體有害的乳酸。而排酸牛肉是經過了排酸庫的特殊處置，經過人工加工的方法，在人們食用前把牛肉中的部分蛋白質轉化爲氨基酸，就像在吃之前已經把蛋白質轉化爲氨基酸的食物，尤其適合術後病人食用。
練腹肌吃什麼比較好：蛋白粉
蛋白粉對增長肌肉效果特別好，是一種基於鍛鍊後對肌肉的一個營養補充，高蛋白對於肌肉來說可有效修復受損肌肉，達到一個恢復的過程。特別是想要快速長肌肉的話，吃蛋白粉是個不錯的選擇。當然，日常中多吃蛋白質豐富的食物，如奶蛋類也是必須的。
不過，蛋白粉只是更好更快的吸收而已，大量食用可能反而導致腎臟的代謝負擔，所以使用的話，必須根據運動量的消耗來算。
蛋白粉怎麼吃：每次舀一到兩勺蛋白粉，然後用溫水或涼水沖泡。
練腹肌吃什麼比較好：碳水化合物
吃出六塊腹肌，長肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是訓練前還是訓練後，碳水化合物都要補充得當。因爲碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物，也是活力的最大來源。
訓練前碳水化合物要充分：因爲隨着訓練的進行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源，反用更多的蛋白質作爲燃料，然後就會消耗你的肌肉。
所以，訓練前一定要準備充足的碳水化合物。如訓練前半小時可適當吃些雜糧饅頭、玉米、燕麥片等。
訓練後也要補充碳水化合物：因爲當我們每次鍛鍊後，身體的血糖會大大降低。所以，鍛鍊結束後要補充適當的複合碳水化合物，以提供身體內的胰島素。這時侯的胰島素上升能促進肌肉合成。
可選擇訓練後一小時內適宜進食些簡單的、快速吸收的碳水化合物，比如葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等，效果最佳。
練腹肌吃什麼比較好：腹肌飲食小貼士
1、由於練腹肌的過程要消耗一定的能量，因此飲食上以多吃雞蛋、瘦肉、牛奶、水果蔬菜、雜糧等碳水化合物爲原則，還有要注意營養均衡。
注意：在吃雞蛋時要吃熟透的蛋，生的不僅沒營養，還會把病菌帶到身體裏面，也會讓肌肉羣的正常增長受到影響。
2、練腹肌一般沒什麼特別不能吃的，只是注意不要吃脂肪和能量過高的食物就可以了，尤其是晚上對飲食的熱量和脂肪含量要求會更高，練就完美腹肌晚上最好不要碰高脂肪、高熱量食品。
飲用即可。注意，千萬不能用開水沖泡，會影響其效果的。
注意：比較瘦的話想增肌還是儘量吃增肌粉比較好，先把肉長上來，入門之後再吃乳清蛋白粉，配合肌酸 穀氨酸等。還有，運動量小也最好不要吃蛋白粉，不然蛋白質吸收不了會增加身體負擔的。
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