誤區一：身體不胖不瘦不需要鍛鍊身材看上去比較標準的一部分老年人，往往自以爲身體健康，常常忽視了運動的重要性。專家指出，體重指數在正常範圍內的人，體脂成分或其他健康指標如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不......

腿部及平衡能力訓練仰臥健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了......

酗酒能毒害肝臟，損害肝功能。過量飲酒可加重肝臟負擔，使肝細胞受損變性，最終導致肝硬變，醫學上稱之爲酒精肝。在歐美國家，酒精性肝硬化佔全部肝硬化的50~90%。長期酗酒者還影響脂肪代謝，可引起脂肪肝。酒精可使肝細胞變性、......

上班族的工作忙碌，沒有時間鍛鍊身體，故使許多人抗病能力下降，經常患感冒、疲勞綜合徵、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病症。現在教你一種隱形健身法簡便易行，使人無須離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛鍊......

Q某網友問：你好，我是一個體育愛好者，可是比較瘦，尤其是胸部像一塊平板一樣，沒有一點兒胸肌，覺得好難看。請問如何在沒有運動器械或者有簡單的運動器械情況下鍛鍊胸肌、小臂以及手腕的力量呢？A北京極度體驗潛水俱樂部私人教練......

不少已婚育的婦女常爲自己的體形發胖變拙而苦惱。今天，女性朋友們終於迎來了福音！國外美學家和性醫學專家研究指出：已婚婦女如能像女運動員、女舞蹈演員、女雜技演員那樣，經常運動和跳舞、練功，尤其是常做塑造女性體形的骨......

腦病科專家提醒讀者，中老年人在注意全身保暖的基礎上，一定要注意脖子和頭的保暖，因爲這些部位受涼可能會引起血壓升高，出現腦出血或誘發腦梗塞。特別是有血管硬化、高脂血症或冠心病的人更應該注意，出門前一定要戴帽子和圍......

人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸如過量，就會出現損害心肌的毒物，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。特別是50歲以上的人，由於他們利......

30歲的陳女士剛生完寶寶，身材變形，於是她每天利用午休時間，到健身館鍛鍊。求瘦心切，陳女士一般不吃中飯，空着肚子鍛鍊一個多小時。下午上班也顧不上吃東西，一直餓到晚上才吃飯。上週五下午，飢餓的陳女士正在公司處理業務，突然......

轉動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉動，能鍛鍊眼肌，提神醒目。輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。拇指揉鼻一分鐘：用食......

仰面平躺，雙手交叉從耳後放於頭下。雙腿屈雙膝，雙腳合併在一起調整好呼吸。吸氣，雙手抱頭向上擡起身體，腰腹部用力，眼睛可以平視膝蓋，雙手肘部觸碰到膝蓋這時候開始吐氣，並回到開始動作。1分鐘至少做30個，堅持半小時。......

脂肪肝患者，有一部分除體重增加外無明顯症狀。大部分患者有乏力、食慾不振、腹脹、腹瀉等症狀。有的因肝體積增大、肝包膜被牽拉而感肝區脹痛。有肝炎病史的患者，往往自認爲肝病加重而更加限制活動、增加營養，這樣反而會......

羽毛球誕生於19世紀的一次宴會，幾位英國退伍軍人將香檳酒的木塞上插上羽毛，然後隔着餐桌對擊，那次宴會的遊戲在BADMINTON莊園舉行。儘管世界上第一次羽毛球比賽在1875年於印度舉行，1878年，英國制定了統一的比賽規則。你喜......

陳女士家住武昌，寶寶剛滿3個月，日前帶寶寶到醫院檢查時，保健醫生熱心地教了一套嬰兒撫觸方法和寶寶操，建議陳女士在家經常幫孩子做。聽到醫生說常做操對運動神經發育和肌肉的鍛鍊很有好處，陳女士回家後很積極拉着寶寶的小......

事實上，隨着考生的複習任務加重、腦力消耗加大、心理緊張度升高以及心理承受能力降低，適量的室外運動時間如果不能保證的話，不但健康狀況無法保證，臨考更是很難取得好成績。專家建議：有氧運動每天應保證半小時。最好不要進......

1.立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時......

1.保持及提高患肢的活動能力(1)患者應儘量多使用患肢。(2)根據物理治療師指示而做合適的肢體運動。2.增加患者對患側的感覺和認知(1)護老者於協助患者進食、扶抱患者或與患者交談時，應站在患者的患側，這樣不單可更有效......

秋天氣候乾燥，皮膚容易缺水引起瘙癢症狀。一些老年人因爲自身皮質腺分泌過低，皮膚乾燥，搔抓可見抓痕、血痂，成爲老年性皮膚瘙癢症患者。如果老年性瘙癢症患者伴發糖尿病，搔抓後皮膚容易繼發感染，甚至出現更爲嚴重的症狀。正......

1、增加食鹽量炎夏酷暑，人們出汗較多，體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。爲此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助。2、保證充足的睡眠在睡眠不足、過度疲勞、機......

對老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛鍊既是一種治療方法，又是一種極爲重要的鞏固療效的手段。運動鍛鍊在某種程度上要比藥物治療好。因頸椎部是整個脊椎活動範圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到......