很多女性朋友在月經期間有下腹作痛的習慣，其中有部分原因是由於子宮位置不正。不少女性朋友會選擇一些藥品減輕疼痛感，如果在是適當的做保健操，有助於幫助子宮恢復位置。保健操具體應該怎麼做呢？
（1）保健操：
①仰臥：每天堅持2～3次並腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。
②直立：屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅持3回。
③直立：腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅持3回。
④仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時膝蓋儘量接觸到下領，每天堅持2回。
以上活動較輕鬆簡單，對於改善盆腔血液循環，增加腹肌力量，糾正子宮位置是有益的。
（2）保健功：
雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部，並上下按摩50次，摩至局部溫熱爲止，隨後掌心仍貼腰部3分鐘，做時宜心靜、體鬆、神注。動作柔和，意識要和動作一致，不宜過猛，呼吸自然，在意識導引下逐步將動作和呼吸配合協調。動作次數由少到多，根據個人體力而定，每天可做3回。
有痛經習慣的女性朋友們不妨試試保健操，在以後月經來潮的時候疼痛就會遠離你。
