腰肌勞損是一種常見的症狀，大多是日間的勞累加重，日積月累形成的，顯然的已經引起了廣大羣衆的重視。接下來小編來爲大家介紹幾種康復方法：
一、不睡牀墊，睡硬板牀
牀墊一般來說都有兩個面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的症狀出現，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦！如果牀墊沒有硬麪，一定要換個硬板牀哦！
二、坐的時候椅背上放置靠墊
坐在座位上的時候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊儘量往下一點，這樣你的腰會放鬆一點，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰痠腰疼的症狀。
三、平時不要久坐，多做腰部運動
平時不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐着，可以趁着你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運動。
四、白天或者晚上多多跑步
跑步是活動全身的運動，趁着天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時候最好穿着輕便，要穿合適的運動鞋，跑的時候全身要帶動起來運動，才能起到好的效果。
五、在牀上嘗試“雙飛”動作
臨睡前，可以趴在牀上，手臂和腿部儘量往上，這個動作有點類似於孩子學舞蹈的時候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦！堅持一段時間，很有效果的。
六、去醫院進行推拿按摩
如果覺得症狀還不能夠緩解的話，就和小編的朋友一樣去醫院治療吧，醫院的康復室裏有專門給你按摩的哦，手法也比較好，基本上都能恢復的呢。
注意事項
一：糾正不良姿勢和習慣。
二：切勿長時間久坐。
三：經常更換站立姿勢。
四：睡眠姿勢以側臥爲宜，讓髖。
五：飲食有節，起居有時。
