腰部的健康對於我們來說有爲重要,因爲這極有可能影響到我們的行動。腰肌勞損是比較常見的一種,那麼你知道如何預防嗎?
腰肌勞損的原因
1、急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損。這是屬於導致腰肌勞損的原因之一。治療不及時、處理方法不當也會導致腰肌勞損的不斷出現。
2、長期反覆的過度腰部運動及過度負荷,也是導致腰肌勞損的原因,如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、擡物,均可使腰肌長期處於高張力狀態,久而久之可導致慢性腰肌勞損。
3、腰肌勞損的原因還有就與氣候、環境條件也有一定關係,氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。
4、腰部慢性積累性損傷職業原因需長期彎腰操作者,或因姿勢不正,使腰部肌肉長期處於被牽拉狀態,久之腰肌產生慢性損傷,出現腰痛。
腰肌勞損的治療
1、一般治療
在腰痛發作的急性期,提倡適當臥牀休息,以防止病情進一步發展,臥牀以硬板爲宜。嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動。
2、西藥治療
常可口服止痛藥如布洛芬、芬必得、消炎痛等,也可用好得快局部噴塗,或激素加普魯卡因痛點封
3、中藥治療
中成藥可選人蔘健脾丸、補中益氣丸、強腎片等配合獨活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。
腰肌勞損的預防
1、防止潮溼,寒冷受涼
不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換溼衣或擦乾身體。
2、急性腰扭傷
應積極治療,安心休息,防止轉成慢性。
3、熱身
體育運動或劇烈活動時要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久,或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時,可以使用腰部有突起的靠墊爲腰部緩解壓力,有助於避免出現腰肌勞損。背重物時,胸腰稍向前彎,髖膝稍屈,邁步要穩,步子不要大。
5、防止過勞
腰部作爲人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊牀
過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
7、注意減肥
控制體重,身體過於肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產後,爲易於發胖的時期,節制飲食,加強鍛鍊。