我們知道，糖尿病是內分泌疾病，其併發症幾乎可波及全身各個器官組織，特別是2型糖尿病患者，容易併發高血壓和心臟病等循環系統疾病，如果不注重生活方式的改善，對糖尿病的治療會產生極不利的影響。
靜坐時間超6小時增患糖尿風險
研究發現，人如果一天靜坐時間超過6小時，患癌症、糖尿病、高血壓和心臟病風險會顯着提高。這對患有糖尿病的白領一族來說，不僅僅是壞消息，更應該敲起一個警鐘中國6省糖尿病健康素養調查顯示，82.6%的公衆具備一種以上糖尿病危險因素，而僅有9.6%的公衆認爲自己具有糖尿病患病風險。糖尿病危險因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病（高血壓、冠心病、高脂血症、腦卒中），平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是“高危”人羣，小孩坐得太久也可能引發慢性病。對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛鍊能彌補回來的損傷也是微乎其微。故專家建議每天坐的時間不超過4小時，應經常起來活動。
步行上班或降40%糖尿病風險
研究發現，相對於坐車上班，走路上班的人可能患糖尿病的機率降低了40%，高血壓的患病機率也降低了17%。不過，儘管研究者發現了步行騎車上班與糖尿病高血壓風險之間存在關聯，但並不能證實它們之間存在因果關係。研究者對來自英國各地的20000名居民進行了調查，分析了調查對象的各項健康指標及通勤方式。步行、騎車以及使用公共交通工具的人與開車或乘出租車的人相比，超重的風險更小。騎車上班的人糖尿病風險僅爲坐車上班人羣的一半。選擇汽車、摩托車、的士等私人交通工具上班的人中，有19%存在肥胖情況。相對之下，走路和騎車上班人羣的肥胖率則分別爲15%及13%。
預防糖尿病的方法
1.隔日限食
最近研究表明，對於糖尿病前期的人羣，採用每日限食與隔日限食對預防2型糖尿病具有重要作用。每日限食，即限制每天熱量的攝入，一般可每日熱量的攝入減少15%～40%，即攝入熱量約每天1200～1800千卡，長期維持，在減重方面更爲明顯，但因爲使人處於飢餓狀態，一般難以長期堅持。隔日限食，即一日進食所需能量的75%，而另一日則自由進食，通俗講就是“限一天，休息一天”，從而更加容易讓人接受和堅持。這兩種方式都可以都能達到減輕體重、減少內臟脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰島素抵抗等作用，達到預防糖尿病的目的。日常飲食中，儘量選擇富含膳食纖維的天然食品，如穀類、水果、蔬菜，減少飽和脂肪酸的攝人。以下28字原則需牢記：少葷多素、少肉多魚、少細多粗、少鹽多醋、少量多餐、少吃多動、少稀多幹。
2.控制腰圍、體重
俗話說“腰圍越長，壽命越短”，腰圍也是評估肥胖的一個指標。就中國人羣的標準，男性腰圍大於90釐米，女性大於85釐米時，就可以視爲肥胖。我們知道，肥胖是糖尿病、代謝綜合徵的誘因之一，所以，減輕體重是預防糖尿病的重要方法。控制腰圍、體重可從飲食方面入手，限制熱量的攝入，但蛋白質攝入量每日每千克體重不少於1克，脂肪攝入量特別是動物性脂肪應加以限制，同時限制鈉的限制量，多吃富含纖維素或維生素的蔬菜與水果。
3.每天快走1小時
在最近的研究中，美國哈佛大學做了一項實驗，對7萬名婦女進行研究，研究報告顯示，每天快步走1小時，患糖尿病的危險降低50%。雖然，快步走相對於跑步或騎自行車等強度相對溫和，但能消耗體能，同樣可以達到減少脂肪、降低體重、增加胰島素敏感性等作用，因爲此種運動方式較爲安全，建議年齡較大的人羣踐行，建議在空氣新鮮、環境安靜的地方進行。國際糖尿病聯合會（IDF）研究指出，每天30分鐘中等強度的運動，配合健康的飲食，可以明顯降低2型糖尿病的發生風險。所以，正常人羣或糖尿病前期的人羣，應該把運動放在預防糖尿病的重要位置，在日常生活中可選擇散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，不拘形式，貴在堅持。
4.每天4杯綠茶
歐洲有實驗發現，經常喝茶有助於降低罹患2型糖尿病的風險，但每天喝4杯以上纔有效。這項研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的風險比不喝茶的人大概低20%。這是因爲，喝茶能夠改變葡萄糖消化吸收的情況，並保護胰島B細胞不受自由基破壞，這些功效可能與茶多酚有關。所以，建議正常人羣或糖尿病前期的人羣可以大量的喝茶。溫馨提醒糖尿病患者，不要以爲喝茶能預防糖尿病，就可以停止降糖藥物，聽信一些茶葉商家或保健品商家的蠱惑，即某種茶可以降低血糖等誇大宣傳。治療糖尿病還得聽醫生的話，配合治療。
