肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩，是以肩關節疼痛和活動不便爲主要症狀的常見病症。得了肩周炎除了到醫院治療外，自我保健同樣很重要。下面和大家分享下肩周炎的自我按摩方法。
爲什麼會得肩周炎？
肩關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節。其關節囊鬆弛， 關節的穩定性大部分 靠關節周圍的肌肉、肌腱和韌帶的力量來維持， 由於肌腱本身的血液供應較差， 隨着年齡的 增長而發生退行性改變。另外， 肩關節在生活中活動比較頻繁， 周圍軟組織經常受到來自各 方面的磨擦擠壓， 而易發生慢性勞損。中醫則認爲， 人到中年， 氣血漸衰， 腎氣不足， 汗出 當風， 睡臥露肩， 風、寒、溼邪得以侵入， 或外傷治療不當， 或積勞成疾， 以致經絡阻滯， 氣血不和， 筋屈不伸， 而出現疼痛和關節活動受限。
肩周炎的自我按摩方法
1、肩周炎按摩用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
2、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1～2分鐘。
3、用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約1～2分鐘，按揉過程中發現有局部痛點亦可以用手指點按片刻。
4、最後用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對於肩後部按摩不到的部位，可以用小錘等輔助器械拍打進行治療。
5、搖肩法：患者坐位，家人立於患者後側，左手按壓肩部，右手握住患肢前臂，用力使肘關節屈曲，並由外向上，越過頭頂摸對側耳朵，然後再將患肢經胸前向對側肩部拉動。可重複散遍。
6、旋肩法：患者坐位，家人在身後，一手按壓肩部，一手握住患肢前臂，交替作順時針、逆時針圓圈運動。動作幅度應由小到大，逐漸伸展到最大範圍。
7、肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
如何預防肩周炎
其實緩解肩周炎的方法很多，對於我們來說，最簡單實用的就是“動一動，走一走”。這是什麼意思呢？
動就是動頭，這樣還有助於預防頸椎炎：低頭，停一會兒，然後向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向後轉頭，再停一會兒，再向右，再停，最後回到中間。最後再勻速轉動一圈。停頓的意義在於，頸部肌肉和韌帶本來就處於緊張狀態，如果運動過猛、過快，反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應不同的姿勢，適應以後再改變姿勢。
走就是走動，接水、伸個懶腰都是對於緩解身體壓力有用的。對於肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放鬆和舒展。
