在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。所以準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。下面給大家推薦幾個備孕期的食譜。
豆豉煮蚵
材料：黑豆豉、蚵仔、蔥。
調味料：醬油、糖、油。
做法：
1、蚵仔入清水中洗淨，挑去雜質，瀝乾。
2、蔥洗淨，去頭、須、尾，切成蔥花。
3、熱油鍋中人豆豉炒香，加入蚵仔及調味料翻炒，中火約煮3分鐘，待蚵仔縮小，撒上蔥花即可。
功效：改善女性體重虛胖、溼疹及性趣缺乏。
鴨肉下水湯
材料：鴨的下水（一副）、薑絲。
調味料：鹽、酒。
做法：
1、將鴨的下水洗淨，放入熱水中燙後，再以清水洗淨，切片。
2、放兩碗開水，滾開後加入下水、及薑絲及調味料，稍許即可熄火盛碗。
功效：可以滋陰去淤，適宜平日月經量少、色黑，時間拖常者。
青蔥紅燒蹄筋
材料：青蔥、蹄筋。
調味料：醬油、糖、料酒。
做法：
1、將青蔥洗淨，去頭、須、尾，切成小段。
2、蹄筋洗淨，人熱水中燙一下，撈起瀝乾。
3、鍋內人一碗水及調味料，滾後放人蹄筋，用小火煮約15分鐘，蹄筋人味後，再放人青蔥，大火煮約3分鐘，即可盛盤。
功效：改善女性筋骨痠痛、不靈活等症狀。
女性備孕要做好哪些準備
改善飲食
學會吃一些真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。其中對健康孕婦最爲重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的穀物、強化麪包和穀類。
注意體重
懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有適當的運動，使得體重以每週1-2磅的速度安全減少。研究者發現，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。
補充維生素
健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產前補充維生素是爲了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。其中位列第一的是葉酸——一種預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種B族維生素。
堅持鍛鍊
一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使準媽媽在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕鬆度過。但是，其中有些運動相當激烈，不能在懷孕早期採納。所有運動都要緩慢的開始，不要讓身體太疲勞。
