腦出血死亡率約在45%～70%，腦梗塞的死亡率雖然較低，但治癒後大多致殘，輕者喪失勞動力，重者生活不能自理。在尚缺乏特效治療的當今，防患於未然，預防中風的發生尤爲重要。爲此，高血壓病人除遵醫囑系統治療的同時，還必須深諳養生之道，提防中風發生。
1、寒、悶、溼我國古代醫學家認爲季節和氣象對中風有影響
中風大多在秋末冬初或早春發病。雖然腦血管病一年四季均可發病，但一般冬季多於夏季。冬季乾燥、寒冷，刺激人體交感神經興奮，血管收縮，小動脈持續痙攣，血液黏度增高，血壓急劇上升，容易誘發中風。當氣溫、氣壓、相對溼度驟變的情況下，更容易發生中風。特別是收縮壓在24千帕（180毫米汞柱），脈壓差在10千帕（75毫米汞柱）以上的高血壓病人，更要注意預防中風。
2、晝、夜、晨清晨前後爲缺血性中風高發時段
國內統計證實早晨6～8時爲缺血性中風的發病高峯，明顯多於晝夜中其它時間。這可能與24小時內血壓節律性波動，有病理基礎的心臟，在凌晨人們醒來時易發生心律失常或與纖維溶解系統的活性、血小板的聚集性、血黏度等晝夜節律變化有關。
3、動、靜、食有報道，活動少、新陳代謝較低者死於心腦血管病的可能性爲活動多的人的1.41～1.9倍;反之，體力與腦力勞動過度亦易發中風
在劇烈體力與腦力勞動（尤其是體力勞動）或日間活動狀態中（稱動態）可誘發腦出血，有一組老年腦出血134例，動態中發病98例，佔73.1%;而在睡眠、休息中（稱靜態）發病36例，佔26.9%。相反，腦梗塞絕大多數在靜態下發病。爲此，高血壓患者應適當運動，但劇烈體力、腦力勞動，身心勞累與長期過多的靜臥均不適宜。
衆所周知，食物中含高飽和脂肪酸和高膽固醇的動物內臟等是導致動脈硬化、高血壓、中風的主要危險因素。而往往被人忽視的是，簡單的碳水化合物（如糖、澱粉）食用過多，亦會使血脂水平出現增高和發生凝血傾向，在這方面乳糖佔首位，蔗糖次之，葡萄糖更次之。血糖過高可使動脈內膜發生變化，促使膽固醇沉澱，還可加強血小板黏附性。玉米、大豆以及向日葵子等都含有高密度脂蛋白，對防止動脈硬化有利。高血壓病人飲食中蛋白質的量要適當增加，優質蛋白質（如魚、禽、瘦肉、豆類）要佔50%以上，維生素、無機鹽以及食物纖維素等膳食合理搭配，並配合其它措施，預防中風效果將更爲顯著。
4、煙、酒、茶煙中含有菸鹼（尼古丁），可使血管收縮、血壓升高，同時還可以加速動脈粥樣硬化的發展
吸菸還可能增加血清膽固醇，特別是β脂蛋白膽固醇或血小板的黏合性和沉積，促進血小板凝聚，血黏度增高。故吸菸是缺血性中風的明顯危險因素。美國心臟病學會最近舉行的年會上，專家指出：蛛網膜下腔出血是一種死亡率很高的中風，患者多爲女性。吸菸婦女患此種致命性疾病的可能性要比不吸菸的婦女大10倍之多。乙醇（酒精）具有明顯抑制血小板聚集功能，故高血壓者飲酒易誘發腦出血，近來國內統計一組出血性中風者565例，飲酒者佔22?1%茶是最好的飲料，綠茶中含有咖啡因、兒茶素和茶酚，具有殺菌、增強免疫系統抗癌方面功能，還有預防心血管疾病、糖尿病、花粉過敏、防止基因突變、抗衰老等多種作用。但高血壓病人不宜空腹飲濃茶，尤其是平時沒有飲茶習慣的人，以防發生意外。近來有個別報道有人空腹飲濃茶發生昏厥（俗稱“醉茶”），導致腦出血。
5、喜、怒、悲歲末節假多，婚、嫁喜慶也多安排在歲末，均需中老年人操辦，有的忙於探親訪友旅途奔波，或歡聚娛樂通宵達旦，突發中風住院並非少數，是造成春節前後中風多發因素
有一組出血性中風者565例，其中有情緒激動誘因者佔42.8%，說明精神刺激、情緒激動是腦出血的重要危險因素，因在高血壓或原有血管壁損害的基礎上，應激性血壓驟增能導致腦出血。另一組缺血性中風（腦梗塞）者146例，其中有情緒波動因素者66例，佔45.2%，包括緊張、興奮、抑鬱、焦慮等。保持情緒穩定和有規律的生活，避免各種不良刺激，對預防中風意義重大。
6、尿、便、浴高血壓病人要多吃水果、蔬菜，增加飲食中的纖維素，以保持大便通暢
我們常見不少病人在解大便過程中突然發生中風，跌倒在廁所內外。由於便祕，解大便時費勁用力，以及憋尿，可使血壓驟升，且腹內壓增高致使顱內壓增加引起腦血管破裂出血，有一組腦出血死亡170例，其中由於解大便時用力而發病死亡者佔11.2%。高血壓病人應保持大小便通暢以防止中風發生，而中風的病人更要警惕便祕，常規給予緩瀉劑，避免再出血與病情加重。冬天沐浴，澡堂內外氣壓變化大，溫差大，溼度高，不可停留過久，以防止洗澡時誘發中風。在洗澡時發生腦出血死亡者約佔5%。
此外，患有高血壓或動脈瘤、腦血管畸形的青壯年，性生活過程中也可促發腦出血，因性交過程中交感神經處於高度興奮狀態，血管活性物質釋放增加，心跳加快，腦血流量增加，故病損的血管可破裂而發生腦出血。患有高血壓、腦血管機能不全者應自我控制，調節感情，防勞節慾，切不可身心勞累之際仍縱慾貪歡，否則可促發中風發生。
對易患中風者，應積極採取以下預防措施：
1、有效的控制血壓，並長期觀察血壓情況，以便及時處理，高血壓是發生中風最爲明顯的因素，也是預防中風的一箇中心環節。
2、控制並減少短暫性腦缺血發作，是預防中風最關鍵的一個環節。一旦小中風發作，須立即抓緊予以系統治療，就有可能避免發生完全性中風。
3、重視中風的先兆徵象，如頭暈、頭痛、肢體麻木、昏昏沉沉想睡、性格反常時，就應採取治療措施，避免中風發生。
4、消除中風的誘發因素，如情緒波動、過度疲勞、用力過猛等，應自我控制和避免。
5、及時治療可能引起中風的疾病，如動脈硬化、糖尿病、冠心病、高脂血症、肥胖病等。
6、調整飲食，體育鍛煉。
預防中風要從幼年開始，因爲在幼兒時期就有動脈硬化的病理改變，隨着年齡的增長逐漸增多，到二十歲左右，就有1/3的人發生動脈硬化。其主要原因是在幼兒食物中的脂肪含量過高，和高糖飲食，糖轉化爲脂肪貯存在人體，導致肥胖。而高脂血症和肥胖是引起動脈硬化的主要原因之一。因此要從幼年開始，適當控制高膽固醇及高糖食品的攝入，多吃蔬菜與水果，養成不偏食、不嗜食的飲食習慣，應積極參加多種體育活動。這些對中風疾病均能起到預防作用。
