第1-7天（經期）
身體狀況：由經期初來的一天開始計算，這幾天堪稱女性最虛弱的時期，體內黃體素和雌激素的分泌較少，身體較虛弱，心情煩燥，新陳代謝緩慢，甚至可能還有痛經的情況。
減肥策略：這段時間無論你節食還是做運動，效果都不會好，不適的感覺可能還會減弱你減肥的決心，故不建議進行減肥;你要做的就是好好放鬆自己，避免吃生冷食品，多補充鐵質鈣質纖維，如牛肉牛奶等，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。
第8-14天（瘦身期）
身體狀況：這段時期情緒穩定，心情愉快，消化功能很好，代謝增快。體內雌性激素分泌相對旺盛，皮膚會變得光滑。
減肥策略：這是減肥效果最佳的時期，想要追求快速的減肥效果，就在這幾天裏拿出你的減肥熱情，好好努力吧！首先要減少食量，少糖少澱粉，然後是要動起來，多做一些有氧運動，每次至少持續進行30分鐘爲佳，如跑步游泳騎自行車等運動都可以消耗大量熱量。
第15-21天（緩和期）
身體狀況：此時雌性激素水平逐漸回覆平衡狀態，新陳代謝開始減慢但仍然不錯，但同時胃口變好，營養吸收也加快。
減肥策略：這段時間應繼續減肥，尤其要注意控制飲食，因爲在這段時間裏你會覺得胃口大開食慾大增，多吃高纖維食物，如蔬果谷麥類等可以幫你增加飽腹感，同時能促進激素排出，增加血液中鎂的含量;除此以外，還要保持做運動，不要讓脂肪積聚哦！
第22-28天（消腫期）
身體狀況：月經來前一週會出現“經前症候羣”，代謝明顯減慢，皮膚變差，可能會長痘痘和粉刺，脾氣暴躁，身體容易水腫。
減肥策略：這個階段的減肥效果不明顯，但是可能你的身體會出現水腫現象，所以不妨以勤快的按摩指壓幫助身體消腫，亦會有不錯的“瘦身”效果。這幾天應吃得清淡些，多吃綠葉蔬菜和水果，做適量運動，保持身心舒暢便可。
