延遲滿足意味着心理成熟
爲了長遠的利益而自願延緩目前的享受，在心理學上被稱爲延遲滿足。研究發現，即刻滿足與我們的情緒中樞關係密切，而延遲的滿足受控於抽象推理能力，所以延遲滿足往往是心理成熟的表現，也是情商的重要成分。
錢鍾書先生在《圍城》中有這樣一段關於吃葡萄的文字，“有一堆葡萄，樂觀主義者，必是從最壞的一個葡萄開始吃，一直吃到最好的一個葡萄，把希望永遠留在前頭；悲觀主義則相反，越吃葡萄越壞，吃到絕望爲止。”
訓練延遲滿足ABCD
即便你當年選擇了把那顆棉花糖迅速地放到嘴裏，也不用難過。心理學研究表明，延遲滿足是一種人人都可以學習的能力，我們有可能通過不斷的練習學會在先吃好葡萄還是壞葡萄中找到平衡。
ABCD法已經被證明可以有效地幫助我們增強延遲滿足的能力，其中A代表行爲，B代表現在，C代表未來，D代表改變的策略。比如，你現在的行爲表現是“做事拖延”，好處是可以先做自己喜歡的工作，不過未來等待你的都是讓你頭痛的難題和麻煩。那麼改變的策略有哪些呢？讓我們先看看在“棉花糖”試驗中那堅持到最後的三分之一的孩子是怎麼做的吧。他們中有的人閉上眼睛或是頭枕雙臂做睡覺狀，努力與眼前的棉花糖“隔離”。
所以，培養延遲滿足的重要策略之一就是與讓我們分心的獎賞保持距離，比如在做計劃的時候就把困難的工作或者會談約在前面，或者優先與別人確定這些事務的最後期限，或者把不喜歡的工作都擺在桌面上而把喜歡的工作鎖在抽屜裏。“棉花糖試驗”中，還有的孩子用自言自語或唱歌的方式轉移注意力消磨時光以剋制自己的慾望。
通過轉移注意力的方式也可以讓我們不那麼被即刻的誘惑所吸引，比如做自己頭痛的工作時專注於工作本身就可以減少負面情緒產生的阻抗，或者聽一點兒舒緩的音樂。還有，把短期滿足帶來的長期惡果或者延遲滿足帶來的好處具體化也是一個有效的激勵手段，比如把自己解決一個困難後能得到的獎勵貼在電腦旁。
其實，上述策略還可以用於很多其他需要培養延遲滿足的方面，比如把信用卡放在家裏，兜裏只帶一些零錢，或者在專心寫報告的時候切斷網絡，不再在八卦上尋找滿足；下次想不顧體重地大嚼薯片的時候起身做一下家務或者下次想吸菸的時候和周圍的人說說話；在牆上貼上被香菸燻黑的牙齒照片或者PS一張自己非常苗條的照片擺在桌前。
延遲滿足不是對快樂說“不”，而是幫助我們達成短期快樂和長期收穫的平衡，讓生活越來越甜。
