咽保健操可有效改善咽炎症狀，以揉、按、點爲主，切忌粗暴，以防用力過猛而損傷喉部小關節。同時還應注意局部保溫，防止局部着涼，禁食寒涼食物，以免影響療效。具體做法如下：
第1節：按摩面頰兩側。用兩手掌分別托住兩側面頰，拇指按下頜角。其餘四指貼在面頰部，朝向耳朵，上下按摩20次，再旋轉按摩20次。
第2節：按摩頸前。一隻手拇指與食指分開，虎口對準喉結，拇指按住一側頸肌，其他4指按住另一側頸肌，手指輕輕捏動20次，再做小旋轉按摩20次。然後換手，重複前法。
第3節：按摩喉結。用一隻手大拇指和食指，在喉結的兩側上下做小旋轉式按摩20次，然後換手再做20次。
第4節：以拇指指腹按揉下頦骨（俗稱下巴骨）下緣軟組織。先從中間部位按揉20次，再往兩側移動，反覆數遍，持續3至4分鐘。按揉時儘量靠近下頦骨與頸前軟組織連結處深部。
第5節：以拇指指腹按揉廉泉穴區（喉結正中往上兩橫指）20次，然後從廉泉穴往下頦骨下緣中間部位推按（手指不離開皮膚）。反覆數遍，持續3至4分鐘。
第6節：以拇指指腹或其他四指指腹（併攏）輕輕按揉頸前部肌羣組織（從鎖骨至下頦骨）20次。先按一側，然後再按另一側，交替進行。
第7節：收式。兩手交替按摩對側虎口各20次，做左右搖頭、前後點頭運動各10次，然後深呼吸10次結束。
