問題是否出在跑步機上？國家體育總局運動醫學研究所黃光民認爲，不正確地使用跑步機健身的確容易損傷膝關節，但若使用正確，是可以很好地鍛鍊下肢肌肉和膝關節、增強心肺功能的。
黃光民認爲，一般剛開始用跑步機時，每次以15~20分鐘爲佳，經過一段時間適應後，跑步時 間一般可達到45分鐘每次，跑步的密度一般是兩天一次。運動時，心率120次每分鐘爲宜。
開跑之前要做準備活動，比如壓腿、彎腰等，幅度要小;開始跑步時，要先快走，後慢跑再加 速快跑;停下來時應先把速度調慢，慢跑進而轉成快走，再漸漸停下。
跑步結束後，放鬆肌肉很重要，因爲大小腿的肌肉放鬆好了，膝關節的血液循環才能通暢。放 鬆大腿肌肉的動作是：向前弓箭跨步、前腿彎曲呈直角，後腿呈蹬直狀，逐漸下跪，並保持挺胸擡 頭，這個動作能較好地拉伸大腿前羣肌肉;放鬆小腿的動作則是：向前跨一步，然後將身體重心移 至後側腿，開始下蹲，同時用力彎腰，前腿儘量繃直並腳尖上翹，如果將前腳掌緊貼在牆根，效果 更佳，這個動作能較好地拉伸大小腿後羣肌肉。
黃光民提醒：跑步前不做準備活動、一跑一兩個小時、跑完也不做放鬆，很容易引起膝關節的 軟骨和韌帶勞損。健康人羣初用跑步機，膝關節出現痠疼感是正常的，但如果三天後還很明顯，說 明運動過頭了，可以用藥酒外擦膝蓋。
