乳腺癌嚴重威脅女性健康，女性一定要提高意識預防乳腺癌，定期身體健康，積極全面地預防乳腺癌。
1.早晚一杯牛奶
乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養狀況有益於乳房的發育和形態維護。500克牛奶能夠提供15～17克優質蛋白和600毫克的鈣。研究發現，女性每日食用兩份低脂乳製品，可以降低更年期之前患乳腺癌的機率。
每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養需要，又有利於乳房健康。
2.每週吃一次海帶
海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。研究發現，日本乳腺癌發病率低與日本傳統飲食中海帶的食用有關。
每週可以吃一兩次用海帶製作的菜餚，比如海帶湯、涼拌海帶、紅燒海帶等。
3.降低食鹽攝入，放棄高鹽食品
我國居民膳食營養指南提倡每人每日食鹽量少於6克，而實際調查發現平均攝入量在20克以上。徹底清理廚房、電視對面的沙發和茶几、辦公室抽屜，把辣醬、榨菜、醃菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐乾、即食湯料這些高鹽食品請出去。
4.每天喝3杯白開水
在人體新陳代謝中，水起到調節體溫和酸鹼平衡，運輸氧、營養素、代謝產物，參與生化反應等多種作用。雖然水存在於各種食物和飲料中，額外飲用適量的白開水可以保證機體對水的需要。
每人對水的需要差別較大，建議每天保證三杯水，早上起牀後一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛鍊的時候帶一個水瓶，可以隨時補充。
5.多吃新鮮蔬菜色拉
新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵禦包括乳腺癌在內的各種疾病。
低鹽、低脂、低糖的蔬菜色拉，適宜作爲三餐食物，也適宜作爲兩餐之間的點心。
