女性朋友懷孕後，不僅本身需要足夠的營養，而且還要滿足胎兒生長髮育需要的營養。所以怎麼吃對於準媽媽和寶寶都是至關重要的。
孕期是胎兒腦細胞、神經細胞、骨骼生長的重要時期。因此，孕婦要多吃含蛋白質、礦物質、維生素及碳水化合物充足的食品。如雞、魚、肉、蛋、動物肝臟、豆製品、奶粉及新鮮蔬菜和 水果等，爲孕婦和胎兒提供足夠的營養。
與此同時，孕婦還要適量地曬曬太陽，以利於鈣的吸收，促進胎兒骨骼發育。孕婦營養的好壞，直接影響孩子的身體健康。總之，孕婦的飲食 要各種營養搭配，品種多樣化並易於消化。只有這樣，才能營養全面，保證胎兒的健康。
孕婦的營養需求在妊娠的不同階段是有所區別的。因此，應根據孕期的不同階段的營養需求來安排飲食。
妊娠早期，即妊娠的前三個月
此期間，許多孕婦都會有噁心、嘔吐、厭食等早孕反應，孕婦可能會因此造成進食不足、營養不良。然而，這個時期正是胎兒各個器官處於分化形成階段，蛋白質和維生素的需求較高。因此，這個時期孕婦要通過採取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食。在安排食譜時，要注意飲食的營養質量，多吃含蛋白質、維生素豐富的食物，如魚、肉、蛋、乳製品、豆製品、新鮮水果和蔬菜。還要多吃些粗製的或未精加工的食品，但注意不要吃有刺激性的東西和精製糖塊。
妊娠中期，即妊娠四～六個月
此期間，是孕婦重點營養階段，孕婦由於早孕反應的減退消失，食慾大大增加。胎兒此時生長迅速，需要大量營養，既要重視營養的質，也要保證營養的量，做到吃飽吃好。要注意多食富含蛋白質、維生素的食物，同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐乾等。另外，此時應適當增加飲食的質量，提高營養。注意不要吃得太多。
妊娠晚期，即妊娠的最後三個月
此階段，爲接近分娩和哺乳的階段，胎兒增長更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要爲分娩、哺乳儲備足夠的能量。這個時期，除了保證蛋白質、維生素，糖等營養素的補充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。孕婦此時期要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、幹蝦皮、黑木耳、豆腐乾、花生米等食品。 注意減輕過重的體重，有助於晚上的睡眠，爲孕婦的分娩和哺乳，做好準備。此時，應注意少吃不易消化的或可能引起便祕的食物。
