【300卡】一小時搞定三天的正餐的做法
【蔬菜篇】
→建議大家去超市買時令蔬菜，我個人不喜歡土豆覺得含糖量高。（甜菜君表示不服…）
→通通切成小塊。上圖中的西葫蘆我只用了一半，蘑菇片只用了一部分，所有蔬菜加起來淨重1080克左右。（強迫症患者傷不起…）
→預熱烤箱240℃。
→烤盤裏墊上錫箔紙，倒入蔬菜。
→（前方高能！務必慎重！）將食用油淋在蔬菜上，翻動均勻。
→撒上鹽和胡椒，這個量隨意就好。
→放入烤箱烤15分鐘。
→拿出來翻動一下，現在的蔬菜們是這樣的。
→再次放入烤箱烤15分鐘，攪拌一下，即可放在一邊備用。
【米飯篇】
→把白米和糙米混合之後放入電飯鍋蒸熟。我想這個大家都會吧。
【雞肉篇】
→我在萬能的Google上搜到一個不會把雞胸肉弄得很柴的方法。可惜中途手太粘沒有拍照，大家根據下面步驟自行YY一下吧。（表揍我…）
1. 用厚底的碗或杯子把雞胸肉儘量拍得平整。
2. 撒上鹽和胡椒醃一下。
3. 平底鍋開中高火，鍋底抹上少許食用油。
4. 把雞肉平鋪在鍋內，煎1分鐘（中途不要手癢翻動它呀）。
5. 1分鐘後，把雞肉翻面，將火調到最小，蓋上蓋子繼續煎10分鐘。
6. 關火，再悶10分鐘，嫩滑的雞胸肉就做好啦~。
【裝盒啦】
→拿6個保鮮盒，把米飯蔬菜和雞肉平均分裝在盒子裏。
→每盒大約有：米飯60克，雞肉75克，蔬菜120克。
→放冷後即可蓋上蓋子放進冰箱，吃的時候用微波爐轉1分鐘即可。
小貼士
雖然我把飯菜的做法分開來寫，但做的時候把步驟穿插在一起會超級省時間，我的順序如下：
1. 蔬菜切塊。
2. 預熱烤箱。
3. 雞肉拍扁撒鹽。
4. 蔬菜放進烤箱，計時15分鐘。
5. 煮飯。
6. 開火煎雞肉，先1分鐘，然後計時10分鐘。
7. 取出蔬菜攪動一下，再次計時15分鐘。
8. 雞肉關火，放10分鐘。
9. 然後就可以收尾啦。
