單手倒立的難度那不是開玩笑的哦，想要做雙手倒立本身就不簡單，何況是單手呢？那麼單手倒立怎麼練呢？練習單手倒立有什麼技巧呢？下面跟着小編一起好好了解下，相信是有幫助的！
如何練單手倒立
手倒立的練習確實博大精深，看似容易，其實也是一門技術活。對於練習手倒立的過程，建議科學訓練，從易到難。建議的順序是：靠牆頭倒立-離牆頭倒立-靠牆手倒立-離牆手倒立，在練離牆的過程可以結合手肘倒立、青蛙式和團身俄挺等一起練。先是通過腳蹬地方式跳躍成空手倒立，基本沒有失誤並至少有一定的時間就算可以了。
下一步就是練習慢起手倒立，最基礎和容易的慢起就是團身屈臂慢起。能在雙槓和平地上熟練慢起就算成功。現在你 還可以提高一些難度，比如可以手撐在臺子上然後慢上，還有就是雙槓上L-sit，然後身體轉過去再慢起。這些都通過增加身體的轉幅來增加難度，這樣更加能 夠增強力量和平衡。
這些基礎的熟練了，然後可以繼續增加難度，比如屈臂分腿慢起，還有直臂慢起，還有俄式挺身。這些都還是雙手的，就是通過逐步增加難度的方法來科學訓練，逐步提高力量和平衡。
單手倒立技巧
首先大家要知道，倒立對肩膀，手臂的要求很高，所以，開始的階段，你的手臂可能會非常痛。
其次，倒立的時候，大量的血液流到你的頭部，眼睛水貔藻疽，耳朵，太陽穴都有發脹的感覺，會非常不舒服，所以大家要提前做好準備。
開始練時，讓腳蹬着牆，你要努力通過手抓地的力量讓腳離開牆壁，但是這個過程中一定要注意安全，不要摔倒。
接下來就是堅持，初學者要先靠牆倒立，每天堅持一到兩分鐘，堅持幾周，這樣會先讓你的小臂有力量。還有一個要求，腿要併攏伸直，儘量網上伸，肌肉繃緊，筆直筆直的，這樣會簡單多了，也更容易平衡。
靠牆倒立的注意事項
1、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
6、做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。
