時間是肌肉能否練出好效果的一個關鍵的因素，在正確的時間段裏面才能將肌肉鍛煉出更好的效果是有科學依據的。只是很多人未必知道哪些時間段是最佳的時間，今日就讓小編好好給大家分享一下！
鍛鍊肌肉最佳時間
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30。
上午時段：早餐後2小時至午餐前9:00——10:30。
下午時段：午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00。
晚間時段：晚餐後2小時至睡前19:00——21:00。
如何才能練出健美肌肉
1、目標明確
這一點很重要，往往是有什麼樣的目標就會產生什麼樣的效果。就是說，不論你是想當健美運動員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個明確的目標。
目標明確，鍛鍊纔有方向和針對性，也纔有動力和興趣，才能取得好的效果。
2、講究科學
練健美應充分利用自身有較高科學文化素養和已接受十多年體育教育的優勢，克服盲臥吐，提高自覺性，講究科學訓練。對與鍛鍊有關的生理、解剖知識，肌肉增長的原理，時間的安排，動作的選擇，負荷量和強度，以及自己的鍛鍊基礎和體能狀況等都應有所瞭解，惟此才能使鍛鍊做到適度和有效。
要做到這一點，建議不斷總結經驗，摸清規律，找出最適合自己的運動量、運動強度和練習動作；在“感覺”較模糊的時候，運動強度和運動量寧偏低、不偏高，以防過度疲勞或肌肉損傷。
3、因需而練
人的體型有胖、瘦和勻稱之分。胖者要消耗多餘的脂肪，發達肌肉。因此應多安排腰腹肌練習，多采用小重量、多次數的練習方法，多進行有氧鍛鍊（做健美操、長跑、游泳、滑冰等）。
注意，肌肉發達了也能多消耗脂肪，而不是“練健美越練越胖”。
常見肌肉鍛鍊動作
深蹲：被喻爲動作之王的深蹲的好處多不勝數，因爲深蹲差不多刺激全身肌肉，同時讓身體釋放睪丸酮，加快肌肉生長！
硬拉：硬拉的地位跟深蹲平起平坐，這動作亦是一個能夠訓練全身及增加睪丸酮濃度的動作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因爲我們日常有時候需要從地面擡起重物，只要我們多做硬拉，遇到以上情況而受傷的機會必定大幅降低。
臥推：這個動作是男人最愛，因爲可以練胸嘛！臥推可以利用不同角度及器具來進行，所以是訓練胸大肌的必要元素！
肩上推舉：這是較受人忽視的動作，偏偏其重要性不下於臥推，因爲肩上推舉能同時訓練整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三頭肌以及前鋸肌。
雙槓屈臂：有人稱雙槓屈臂爲上半身的深蹲，同樣是一個有效提升體能、訓練胸肌及三頭肌的動作。鍛鍊雙槓屈臂，初學者通常難以在訓練時感受胸肌，但不要擔心，日子久了自自然然能學會。
