對於在辦公室久坐的上班族而言，休息的時間確實很少，只有午間而已，但午間確實是可以展開健身運動，而且還有不少的好處。那麼哪五種午間運動動作可以幫助健身呢？又能帶來哪些好處？跟着小編一起了解下！
一、下半身拉伸運動
坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。把你的腳趾擡離地面，只讓你腳後跟着地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
二、上半身拉伸運動
坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳擡離地面，收縮你腹部，慢慢向後推你的椅子，直到你在看着地面，你的頭在你的雙臂之間。然後慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重複做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
三、坐着緩衝運動
從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關節，就像你要坐在椅子上一樣。不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然後站起來。做這個動作4次。然後蹲伏，保持一個向下的姿勢，緩衝(在一個小範圍內上下移動)3次，然後站起來。做這個運動6次。
四、桌子俯臥撐
站立，把你的手分開稍微大於肩寬，放在桌子上，把你的腳向後挪動，直到你形成一個俯臥撐的角度，彎曲你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了。慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鐘，然後回到初始位置，做12次。
五、椅上扭轉運動
上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉向左側，眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關節朝前。把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘，然後換另外一側做。每側伸展2次。
午間運動的好處
1、促進記憶力和智力的發展
早上運動時人們易出現還沒睡醒的現象，晚上運動人們會出現犯困的現象，所以中午運動是最好的。因爲中午運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。所以，對於記憶力較差，或者智力有缺陷的人羣，不妨利用這個時間段進行鍛鍊。
2、緩解疲勞
隨着工作壓力的增大，人們晚上易出現失眠的現象，致使睡眠質量變差，從而導致自身越來越疲倦。所以，在中午適當的有氧運動不但可以提高人的攝氧能力，而且及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。這樣在下午進行工作時，不易出現犯困的現象。不但可提高自身的精神面貌，而且也提高工作效率。但要提醒的是，在這段時間裏，千萬不要做強度較大的運動，會影響下午的學習及工作。
3、減緩壓力
生活瑣事的繁多，及工作量的增加，易使人出現壓力增大的現象，最後導致情緒失控，影響正常的生活，這時不妨在中午抽出部分時間用於運動。因爲中午運動能夠很好的減壓，而且這種方式比利用空閒的時間進行自我減壓效果好百倍。
午間運動整體調節
當然，如果你已經習慣了中午鍛鍊。那麼請將你的飲食調整爲一天4頓，即早餐吃得好；上午11時有一頓加餐，比如餅乾、蜂蜜、巧克力等；中午從12時鍛鍊到13時，休息半小時後，再吃一餐，保證吃到8成飽；然後晚上下班後，再吃一頓。這樣的分餐能從總體上減少食量，對於保持體形、減肥是非常有效的。但這樣做，一定要保證晚上有至少7-9小時的睡眠。不然，長期下去，對大腦和心臟都不利。
