跑步的方法如果不正確，很容易讓自己的雙腿越來越壯哦。所以如何跑步才能讓自己既能瘦身，又能擁有漂亮的腿型呢？下面就讓小編來告訴你跑步減肥中的小祕訣吧。
正確的跑步減肥方法
跑步可以加速脂肪的燃燒，即使是肥胖體質也能在短時間內瘦下來，長期堅持跑步運動的話，身體也會慢慢變得更加緊緻。而避免越跑越壯的方法則要注意一下幾點：
1、規劃跑步的週期和時間
跑步進行一段時間之後，脂肪便開始燃燒，一般堅持半個小時以上的話，減肥的效果會更好。每天堅持跑步的話，一旦停止就可能出現復胖的危險或者是跑成小粗腿，所以每週堅持三次左右就可以了。
2、跑步的速度要適中
我們跑步是爲了鍛鍊身體，燃燒脂肪，而不是一項競技比賽。所以完全不用追求跑步的速度，剛開始跑步的時候，最好以慢跑爲基礎，慢慢的提速，但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說話，快跑的話很容易讓腿部增加肌肉，所以控制速度也很關鍵。
3、控制好步伐的大小
跑步要以小步爲主，不需要着急，大步而跨。保持均勻的呼吸，感受熱量和脂肪的燃燒，大步跑雖然能夠更快的消耗熱量，但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉，而且還會讓身體快速的出現疲勞感。另外，跑步的姿勢也非常重要，這都是我們需要注意的細節。
4、跑步前要做熱身
跑步之前，我們應該進行幾分鐘的熱身運動。這樣可以避免肌肉的拉傷，同時防止肌肉的生成。從上半身開始，頭部、手腕、手臂、腰部、到下半身的跨步、大腿和小腿以及腳腕，都要適度的活動一下，讓身體的溫度慢慢的升高，這樣也能得到更好的瘦身效果。
5、跑步之後要按摩
跑完步之後，爲了防止肌肉的生成和拉傷，並且及時的塑造身體的曲線，我們應該做一系列拉筋和按摩的動作。從腳趾開始，做輕緩的按摩，讓趾筋慢慢的放鬆，同樣，大小腿的肌肉更加重要，先做固定的伸展和拉筋動作，然後纔是按摩，這樣就能有效的避免肌肉生成並且緊緻曲線了。
另外，跑步的時候我們的身體應該處於比較放鬆的狀態，雙臂自然的擺動，不要讓肌肉過於緊張和僵硬，而且要維持順暢的呼吸，不要左顧右盼，必須集中精力才能讓跑步瘦身得到更好的效果。
