練習瑜伽久了，呼吸會跟不上瑜伽的節奏感怎麼辦？這時候，你需要練習瑜伽的呼吸法來讓自己跟上瑜伽的腳步了。今天小編要給大家介紹一個有用的辦法，收縮會陰瑜伽練習法教你疏導生命能量。
收縮瑜伽呼吸法——保持青春的活力
練習瑜伽久了以後就會發現有時候自己的呼吸會跟不上瑜伽的節奏感，那麼就要專門的練習瑜伽的呼吸法來讓自己跟上瑜伽的腳步。
收縮瑜伽呼吸法有三種主要的收束法，應在屏息時進行。
方法：
(1)收頜收束法：吸氣後屏息，下巴抵壓鎖骨，呼氣時還原。
(2)收腹收束法：呼氣後屏息，收縮腹部，吸氣還原。
(3)會陰收束法：吸氣後屏息，收縮會陰(骨盆底部的肌肉)，呼氣還原；每種收束法練習6-10次，然後做幾次深呼吸。
功效：
(1)將生命之氣或身體微妙能量密封。
(2)疏導能量，併爲身體的組織和重要器官提供養分。
(3)增強體能、精力充沛，恢復活力，保持青春。
注意：
(1)在掌握半年以上呼吸法後纔開始練習。
(2)屏息時間在個人能力範圍內。
收縮瑜伽呼吸法有利於在練習瑜伽的時候給自己的身體提供能量，讓自己不會因爲練習瑜伽的節奏快而跟不上，這比較適合瑜伽練習的中期。
堅持半年以後，你就可以慢慢看到效果了，疏導生命能量，就這麼簡單。
經期可以做瑜伽嗎？
(1)站立向前伸展的體式：
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。
爲了不對腹部造成過度的擠壓，女性在完成體式時必須注意向後略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應該避免這些體式！
半月式、站立手抓大腳趾式(側向)有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。
(2)仰臥的體式：
臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸大腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。有助於放鬆和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。
有呼吸不暢，胸悶氣短，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和亢奮等症狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕這些症狀。
(3)簡單的向前伸展的體式：
嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裏奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性來練習。
(4)坐立的體式：
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。同時，練習這些體式還使腹股溝、、雙腿、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到活動，放鬆關節，消除腫脹和疼痛。大腦也變得寧靜。
魚式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈體式：可以幫助分散消除焦慮，使得心意保持穩定而平靜。
