提起肌肉，朋友們腦海裏都會浮現出一幅健美的身材，全身上下線條優美，或者是健美先生的爆炸性肌肉，給人以無可阻擋的感覺。但是很多想練肌肉的朋友長期鍛鍊卻遲遲不見效果，到底要怎麼練肌肉呢？不要着急今天小編給大家講講增肌的原理，讓讀者朋友們自己都可以練出一身完美的肌肉來。
肌肉就是肌纖維
肌肉呢主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長呈纖維狀，所以啊肌細胞通常稱爲肌纖維。細胞內部含豐富的肌絲蛋白。頭肌可分爲面肌(表情肌)和咀嚼肌兩部分。軀幹肌可分爲背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位就分爲髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，都比上肢肌要粗壯，這與人們的支持體重和維持直立及行走有關。
少年時期肌肉的含水量是比成人高的，而肌肉蛋白能源物質等的儲備卻比成人低，所以肌纖維較細，肌力弱、耐力差，易於疲勞。年齡越小與成人的差異越大。所以啊年齡較小的少年不宜進行長時間、大運動量、高強度的肌肉訓練。近青年期後肌肉增長相對穩定，這時根據增肌的原理進行大運動量和高強度的訓練，一次來拉伸我們身體裏面的纖維是效果最好的。
增肌原理的解釋
1、肌肉增長的解剖學基礎
肌肉的粗細決定了肌肉力量的大校衡量肌肉發達程度的指標，是肌肉的生理橫斷面。也就是說肌肉中的肌纖維數量多且粗壯，肌肉的生理橫斷面大，肌肉就會比較發達。肌肉生理橫斷面呢受後天因素的影響是很大的。
肌肉呢主要是由肌纖維構成的。拉伸訓練是能使肌纖維增粗、增多，肌肉的生理橫斷面增大，原因就在於訓練能刺激肌纖維，使蛋白質的合成代謝更加旺盛，從而呢爲肌纖維生長提供了物質保證。
2、肌肉增長的生理學基礎
肌肉不斷增長是要靠長期艱苦訓練積累的。增肌訓練的時候體內各組織細胞消耗了大量能量物質，這些能量物質只有在訓練後通過休息和營養物質得到補充，使營養物質合成代謝超過分解代謝，這才能逐步得到恢復。恢復在一定時間內就會超過原來的水平，出現了所謂“超量恢復”。實踐和研究證明在超量恢復階段進行下一次訓練，效果是最好的。
能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度是密切相關的。在一定的範圍之內，肌肉的活動量越大，消耗的過程越劇烈，超量恢復就會越明顯。
所謂“在一定範圍內”是指運動量不能過大，否則啊能量消耗過多就不易恢復了。長期過大呢還會造成訓練過度，甚至還會出現傷害事故。只有掌握好和運用好超量恢復的規律，遵守循序漸進的原則，這樣才能使肌肉穩步增長。
3、肌肉增長的生物化學基礎
經常進行健美鍛鍊的人與我們普通人相比，肌肉裏的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管會更加豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。他們的訓練水平越高，能量儲備越多，運動的耐受能力越強，肌肉中新生的毛細血管也會越多。毛細血管增多可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快同時也增加了肌肉的體積。所以啊只有堅持長期的運動，才能加強肌肉的物質代謝，從而提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。
肌纖維類型與訓練效果
腹部健美是越來越受人們喜愛了，尤其是現在的年輕人。然而一些人經過一段時間的刻苦訓練，雖然有些長進，但是效果不是非常顯著。這裏面牽涉到一個肌纖維類型的重要問題。人的肌纖維類型是不一樣的，以致練習速度的快慢和次數的多少、時間的長短也不一樣。但是各類肌纖維類型遵循的增肌的原理是相同的。因此人們只有先了解自己的肌纖維屬於哪種類型，這才能使鍛鍊收到較好的效果。
