1、擴胸法
中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
讓你在走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。
2、腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放鬆後背。
3、居家牀上操
仰臥在牀上，舉起雙腳，保持雙腳擡高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然後雙腳用力反彈起身，重複運動10次。
這個動作可以鍛鍊腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。
4、上下蹲跳操
立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然後用力向上跳，儘量跳高。輕輕着地，反覆蹲跳30次，而且可以隨着時間越長而增加次數。
這個動作對於經常久坐的白領有促進血液循環的作用，同時改善腸胃功能，預防便祕。
5、仰臥擡頭操
將身體移至牀邊，直體仰臥，頭伸到牀外面後仰。慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重複3次，逐步增高至10次。
99藥劑師溫馨提示健身的時候要適度不疲，循序漸進，掌握運動量的大小;再次，持之以恆，堅持不懈，不能三天打魚，兩天曬網。
