1、小區健身有誤區
誤區一：不管適不適合練總比不練好
醫生評說：人們日常進行的是輕度到中度的鍛鍊，以預防疾病和保健身體爲主要目的，屬於有氧運動。在器械上做某種固定運動，常因不注意運動強度，而變成劇烈的無氧運動。像一些器械，如漫步機，是對身體局部器官的鍛鍊，難以照顧到全身。如果是心臟不好或有高血壓的老年人，我們還是建議最好選擇走路或太極拳、五禽戲、廣播體操等鍛鍊方法。
專家建議：比較適合中老年人的運動器械有牽引器、轉腰器和按摩器。其中，牽引器對老年肩周炎有治療作用，轉腰器有助於老年人活動腰部，按摩器可以舒活中老年人筋骨。
誤區二：每天都要練一練，纔能有效果
醫生評說：鍛鍊是長期纔出效果的，但想通過鍛鍊來使疾病消除，有些則是不可能的。鍛鍊時要注意掌握度，一旦有不適反應，要立即停止運動。
專家建議：運動強度應由弱到強，也不必每天堅持運動，只要身體感覺疲憊或天氣、周圍環境狀況不好時，就不要運動。運動後喝500毫升的白開水，有利尿、排泄毒素的作用。
誤區三：器械鍛鍊老少都適宜
專家評說：公共健身器材對安全要求很高。小區裏的健身器材原則上主要是給中老年人配備的，除了雙人兒童壓板、雙人兒童鞦韆等個別項目專門爲兒童設置外，其他器材兒童都應慎用。如目前社區最普及的“單人漫步機”，按照其兩腳間規格，明顯是隻適合成年人使用的。
2、哪種健身器適合你
蹬力器
主要功能：主要用來鍛鍊下肢和腰部力量。但運動時要坐穩，最好穿上運動鞋，避免打滑；速度不宜過快。
太空漫步機
適合人羣：老年人最適合，主要功用是下肢運動，增強心肺功能，提高心血管耐力。但腦暈患者謹慎使用。
扭腰踏步機
主要功能：鍛鍊腰、背、腿、臂、腕、髖等部分肌羣。適宜老年人熱身運動。
雙人雙槓、上肢牽引器、壓腿架
主要功能：都是肢體鍛鍊器，主要功用是增強肩部，腰腹腔肌羣的力量，以及鍛鍊腰、腿肌的柔韌性，消除疲勞，並對肩周炎有康復作用。有嚴重腰脊椎病的患者最好不用。
懸空踏樁和鞦韆
功能：可以促進兒童動手的協調能力，鍛鍊膽量和勇氣，但需有家人陪護。鞦韆擺動方向前後2米範圍內禁止站人，擺動幅度不要超過45度。
