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屁股越來越寬的原因是什麼 怎麼提臀

來源:爵士範    閲讀: 1.79W 次
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怎樣減掉下半身贅肉,提臀翹臀?現代白領每日都是坐在電腦前辦公,久而久之臀部就會變得比較下垂、肥胖,曲線不再。如何讓自己擁有一個迷人翹臀?

屁股越來越寬的原因是什麼 怎麼提臀

屁股肥胖的原因是什麼

1:長時間久坐

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。

2:蹺腿坐着,一邊悠哉一邊胖

此刻,你可能正窩在沙發裏,蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

3:褲子尺寸不合

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。

屁股越來越寬的原因是什麼 怎麼提臀 第2張

4:長時間站立

有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站着,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

5:飲食高熱量、重口味

大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐着,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

6:雌激素分泌紊亂,壞習慣讓你胖

讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

7:趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。

提臀瘦下半身的方法

提臀方法一:揮腿

左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向 前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。

屁股越來越寬的原因是什麼 怎麼提臀 第3張

提臀方法二:跨腿

右側卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使 身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側卧,在另一側做同樣動作10次。這一節提臀操能使大腿和臀部減肥。

提臀方法三:轉腿

坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。

提臀方法四:用臀部“行走”

坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移 動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

提臀方法五:“半小橋”仰卧

手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放 下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這一節提臀操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。