夏天人們最喜歡的運動非游泳莫屬了,大熱天在水裏泡一泡可謂是一種享受,但是,人們在游泳時經常會遇到抽筋情況,特別是腿腳抽筋,不要小看了游泳抽筋現象,嚴重的會導致溺水。
夏天游泳為什麼容易抽筋?
1、準備活動沒有做好
我們都知道,游泳前一定要先熱身,做一些準備活動,做好了準備活動,下水後肌肉才能更好的適應水下活動狀態,如果沒有做熱身的話,肌肉一下子沒法適應就容易抽筋了。
2、怕冷、水温太低
如果泳池裏水温太低,下水後肌肉突然收到刺激也容易發生抽筋現象,特別是身體比較弱的人。
3、飢餓時、飽食後游泳
處在飢餓狀態時下水游泳,容易出現低血糖現象,而飽食後再游泳,會出現胃痙攣,引發抽筋。
4、勞累
游泳者過度勞累、長期睡眠不足的話,游泳也容易出現肌肉痙攣現象,特別是抵抗力下降的人。
5、游泳姿勢不對也會引起抽筋
夏天游泳突然抽筋該怎麼辦?
不同的人游泳抽筋的部位會有所區別,也有不同的解決方法。
1、小腿或者腳趾抽筋
這是游泳最為常見的抽筋部位,這個部位抽筋游泳者要先吸口氣,然後仰浮在水面,抽筋腿同側的手壓在抽筋那條腿的膝蓋上,伸直小腿,另外一隻手握住抽筋那條腿的腳趾,用力向身體方向拉,注意保持小腿伸直,堅持一段時間可以緩解抽筋。
2、大腿抽筋
大腿抽筋也是很常見的,大腿抽筋時也要先吸口氣,然後仰卧在水面上,抽筋的腿彎曲,雙手抱住抽筋的那條腿的小腿,讓小腿貼在大腿上,震顫腿部,然後向前伸直,反覆重複幾次,可以緩解大腿抽筋。
3、手指抽筋
游泳手指抽筋時,可以先握拳,然後用力張開手指,這樣的動作迅速的反覆幾次,可以緩解手指抽筋。
4、上臂抽筋
上臂抽筋時將手握拳,屈肘,儘量的彎曲,然後用力伸直手臂,如此重複多次。
5、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
夏天如何預防游泳抽筋?
1、做好熱身運動,入水前要做好準備活動,手腳、肩頸都要活動開來。
2、入水前可以先潑點水在身上,讓身體先感受一下泳池裏的水温,入水後能比較容易適應。
3、放鬆心情,不要緊張,特別初學游泳的人,入水前不要害怕,保持情緒穩定。
4、不要飯後馬上游泳,飯後一小時游泳比較好,也不要在飢餓時游泳。