最好的、最簡單的也是最難的方法便是改變你的生活方式。所以説想要減肥成功一定要注意一下細節。
最佳的減肥計劃 體重增加與否都是熱量惹的禍。如果你每天吃進去的熱量比你消耗的熱量多100卡路里，那麼你每月將會增重約1磅。如果你吃的熱量比你消耗的更少，日積月累，體重肯定會在不知不覺中減輕。
首先，你應該計算出如果保持目前的體重你每天應該攝入多少卡路里。不同年齡和運動強度的人每天所需的熱量不同，久坐不動的老年婦女每天需要1600卡路里，一個活躍的年輕人每天需要3000卡路里，其他人在這個範圍內波動。
然後，增加體力活動，匹配甚至超過你每天攝入的熱量。另外，仔細規劃你的飲食餐單，在保證營養素齊全的前提下儘可能少的攝入卡路里。
減肥的生活障礙
最後，開始仔細地重新審視你的生活方式，並找到可能阻礙減肥的那些不良習慣。
這些不良習慣包括：
不按時吃飯。你是少食多餐呢，還是什麼時候餓了什麼時候吃呢?甘斯認為，如果你只有餓了的時候才吃飯的話，你會傾向於吃得過飽，這樣就會攝入更多的熱量。
外出就餐沒有計劃。你是不是總想外出吃飯，而且以此為藉口不選擇健康的食物呢?甘斯認為，即使外出就餐，你仍然可以做出健康的選擇。比如，同一種食物，可以選擇火烤而不是用油炒;不要點甜點;來一碗漿果代替餡餅;適當時候點一碗湯。
房間裏總是堆滿各種垃圾食品。作為一個聰明的減肥計劃的一部分，你應該清除掉所有的垃圾食品，並確保你有一些健康的、可選擇的食物做儲備。甘斯認為，你需要在家裏準備一些水果、蔬菜和低脂乳製品，在你餓了的時候，簡單的烹調便可享用這些食物。但是有些食物，如汽水，他們含有大量的糖，你應該嚴格限制這類食物，只有這樣才可以幫助你減少卡路里的攝入量。
吃東西時總選大份。一個快速的控制體重方法便是減少食物包裝的大小。許多人的減肥計劃都以失敗告終，因為他們總是為自己盛過多的食物，然後總是要清理乾淨自己的盤子，在不知不覺中攝入了過多的熱量。
聰明地選擇食物
如何選擇食物，直接決定了你的減肥計劃能否成功。那麼健康和營養的食物應該怎麼選擇呢?
水果和蔬菜。水果和蔬菜的熱量低，而且含有豐富的營養成分，可以作為你正餐的一部分，並能讓你填飽肚子不用捱餓。甘斯認為，橙色和深綠色蔬菜中含有一些最佳營養素。
全穀物食品。你吃的食物中至少有一半應該是全穀類食物。因為它們含有豐富的纖維素，能增加你的飽腹感。
低脂牛奶和奶製品。這些食物不僅能讓你填飽肚子，還能保證你獲得足夠的鈣質，以保持身體健康。
瘦肉、家禽和魚類。這些食物能提供人們日常生活所需要的蛋白質，而且能夠提供較大的飽腹感。因此，選擇瘦肉，家禽和魚類，但不要選擇油炸烹調。
儘管以改變生活方式為基礎的減肥方法比流行的節食減肥方法見效要慢很多，每個月只能減輕1-2磅。但是，因為你已經改變你的生活方式，你會很驚喜的發現你的體重會慢慢的減輕，而且永遠不會反彈。
