強化姿勢作用：強化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力）。動作：俯卧，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據自身情況2～5個呼吸）。呼氣，同時有控制......

考察一下，你有多少的時間是在阻礙腰腿的血液循環：穿高跟鞋、習慣開車、久坐不動、愛玩電腦……腰疼、腿部酸脹的時候，不妨練習一下前屈式瑜伽，它可以拉伸脛骨、排骨，緊至肌肉，改善腰、腿的血液循環，而且動作簡單......

如果你的臀部不夠翹，或者你嫌棄你的臀圍太大、脂肪太多，那你不妨試試一個瑜伽動作，這可是算得上瘦臀絕招，試試吧！減肥瘦身是個堅持的活，但也是最穩定的有效。只要每天抽出幾分鐘來，小小活動一下，就能瘦下來哦，瘦臀瑜伽絕招：動作......

1.樹姿勢雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必......

減肥是減到自己想要的身材才行，瑜伽動作可以減掉你想要減的身體部分，但是必須選擇正確的瑜伽動作。上半身的減肥也是不易的，但是有本文推薦的高人氣三式瑜伽動作，相信你可以的！拉伸背骨這套減肥瑜伽動作是通過充分活動背骨......

瑜伽原本是古印度僧人的一種修行方法。在印度瑜伽之鄉瑞西凱什執教多年的瑜伽大師巴拉特·坦科爾在接受《生命時報》記者採訪時説，瑜伽一詞源於印度梵文，其含義為一致、結合、和諧，也就是中國人常説的天人合一、身......

高温瑜伽可以怎麼理解就是在高温環境當中進行瑜伽動作，主要是藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重達到瘦身的效果，當然進行這些動作的時候，有些竅門是可以幫助大家高效進行的，下面跟着小編......

下面簡單介紹瑜伽瘦身法：一、最佳臀部減肥法1、仰卧把腳跟往臀部靠近，手攀着腳跟；2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬；3、做到極限後，靜止十秒，然後還原，還原抱膝式左右腳。除了美腿，小s老師最值得學習就是她的翹臀了，緊實，沒有......

可以把它當成純粹的音樂欣賞，也可以把它當成入睡前的催眠曲，更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力，從而使緊張的生活變得更輕鬆、愉悦、健康和晴朗。冥想音樂放鬆身心，激發內在潛能。讓身心在得到天人合一的相應，迅速補......

初學者進行瑜伽鍛鍊是需要了解更多的基本常識才能夠有更好的鍛鍊效果，否則是會事倍功半的。因為瑜伽動作的展開本身就是對身體有好有壞（不合理情況下），因此瞭解常識很關鍵。本文為你詳細解讀六大基本常識！基本瑜伽常識有哪......

隨着瑜伽健身的盛行，也隨着看臉時代的嚴重，面部瑜伽能刺激面部肌肉，激活皮膚彈性，延緩衰老的作用受到追捧。不妨跟着小編學習4招面部美容瑜伽，擺脱代表老化的面部皺紋！一，緩解抬頭紋的面部瑜伽額頭上的皺紋很容易讓你看起來......

磨豆式兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉，配合呼吸，吸氣時往後傾，呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向三圈。貓式半身坐在膝蓋上，然後......

餘萍是一名40多歲的母親，可歲月並未在她臉上留下過多痕跡：高挑的身材，時尚的打扮，輕快的腳步。有氧操使她充滿活力，充滿力度;瑜伽讓她從容平和，優雅淡定。從一名普通工人搖身變成熱愛健身的溢綵女性，她説：是健身，讓我從壓抑煩......

腰部是力量的來源，同時隨着夏季的到來也是女性展示自己的重要部位，如何讓自己擁有更加細小的腰部呢？瑜伽是一個不錯的選擇，通過瑜伽動作是可以很好幫助你瘦腰的，下面小編就推薦4式瘦腰瑜伽動作，輕鬆幫你成為夏天奪目的那一......

1、呼吸你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要迴歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大......

瑜伽進行健身是比較受歡迎的方式之一，特別是高温瑜伽動作，它達到的效果和功效還是比較明顯的！常見的一些高温瑜伽動作都有哪些呢？它展現怎樣的功效受到歡迎呢？趕緊跟着本文學習下吧！高温瑜伽經典動作站立式調息（喉呼吸）1、保......

瑜伽進行健身已經是非常留下的運動之一，特別是針對女孩子的腰部和背部的瘦身很適用。那麼哪些瑜伽動作可以達到美背瘦腰的效果呢？小編整理五式效果較為顯著的動作，希望幫助MM在夏季都有迷人好身材！一，半月式準備動作：身體正......

冰山式此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。1.上身挺直，盤腿坐下。2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。......

瑜伽養生：如何在練習中保護膝關節？1、注意熱身，尤其是髖關節專家表示，髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節打開的體式中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪......

瑜珈動作和緩，能夠緊緻全身肌肉起到減肥的作用，最適合虛胖體質人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和宂長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平台上，全身心沉浸於呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。1、腿......