啞鈴卧推的時候，需要注意是啞鈴重量選擇，你知道啞鈴卧推一般多重好呢？啞鈴卧推練習的重點和注意事項是如何呢？不妨跟着小編一起認真的瞭解下吧。相信對你進行啞鈴卧推健身是有幫助的！啞鈴卧推多重1-5RM：這是標準的用來提高......

推舉啞鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重者甚至會導致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用範圍，受傷的機率也會加大，而且，啞鈴運動對於關節的固定性要求也很高，如果過快或是過重，很有可能還會對關節造成損傷......

説到啞鈴飛鳥，大家應該也或多瞭解到，其實它是鍛鍊胸肌熱門的方式之一，所以選擇啞鈴飛鳥來刺激胸部肌肉是沒有錯的。那麼啞鈴飛鳥鍛鍊胸肌有哪些重要的姿勢呢？小編推薦三種，輕鬆讓你胸肌飽滿又健碩！第一種：上斜啞鈴飛鳥上斜啞......

啞鈴的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種......

斜方肌要看是不明顯，但卻是功能非常顯著的肌肉羣，對於想要鍛鍊斜方肌的小夥伴，應該怎麼做才好呢？如果選擇啞鈴練斜方肌的話，啞鈴應該怎麼練才行呢？今日跟着小編一起好好的瞭解下吧！啞鈴如何練斜方肌啞鈴聳肩姿勢：直立，兩手正握......

啞鈴可是非常好的健身器材，鍛鍊可以説是隻有你想不到的，沒有它做不到的，想要胸肌，想要腹肌，想要麒麟臂，都沒問題，但是啞鈴我們在日常生活中應該怎麼訓練呢，別急，小編在下面總結了一些訓練方法，一起來瞧瞧吧。啞鈴訓練方法1、練......

像啞鈴卧推這種帶有一定危險性的運動，千萬不要馬虎，特別是啞鈴卧推重量選擇，更應該如此！那麼啞鈴卧推一般多重呢？當然想要效果，合理的鍛鍊次數也是關鍵，那啞鈴卧推做多少最合適？小編一一為你解讀！啞鈴卧推多重1-5RM：這是標準的......

啞鈴是一種很受歡迎的健身器械，在鍛鍊肱三頭肌方面也是效果不錯的。那麼啞鈴練肱三頭肌的動作有哪些呢？啞鈴怎麼練肱三頭肌呢？下面跟小編一起來認真的學習下吧，練出肱三頭肌不難哦！啞鈴練習肱三頭肌動作這個動作是用啞鈴鍛......

所謂的雙側啞鈴划船也是俯身划船的一種，當然也是兩隻手各握住一個啞鈴俯身做划船的動作。那麼雙側啞鈴划船有什麼動作要領呢？鍛鍊的過程當中需要注意哪些問題呢？不妨一起來學習下吧！雙側啞鈴划船動作要領：掌心向下握一對啞......

利用啞鈴進行背闊肌的鍛鍊是可行的，那啞鈴如何練背闊肌呢？具體是怎樣的啞鈴健身方式呢？今日就讓小編帶大家來認真的看看、瞭解下，相信練出背闊肌是不難的，值得一看！啞鈴俯身划船起始姿勢：屈體然後正握啞鈴，將你的另外一隻手扶......

如果想要鍛鍊肩部或者胸部的肌肉，站姿啞鈴飛鳥還是一種不錯的健身選擇，那麼怎麼做站立啞鈴飛鳥呢？它與坐姿啞鈴飛鳥有何不同呢？下面跟小編一起來好好的看下吧，希望對你有幫助！站姿啞鈴飛鳥教學動作過程：兩腳開立與肩同寬，胸脯......

硬拉是很好的鍛鍊肌肉的方式，特別是啞鈴硬拉，安全又特有效果！那麼其中的啞鈴直腿硬拉怎麼做呢？練習啞鈴硬拉有什麼注意事項呢？現在不妨跟着小編一起來認真的學習下吧，相信對大家進行啞鈴硬拉是有幫助的！啞鈴直腿硬拉怎麼做主......

想要擁有堅實的腹肌嗎？無需花費大量時間和金錢去健身房，只需幾對啞鈴和一些簡單的練習，你就可以在家中輕鬆練出令人羨慕的腹肌。本文將介紹一些適合睡前練習的啞鈴動作，幫助你打造健康有型的腹部肌肉。一、啞鈴腹肌鍛鍊方......

上斜啞鈴卧推是啞鈴卧推當中比較具有鍛鍊價值的方式之一，那麼上斜啞鈴卧推應該怎麼做呢？練習上斜啞鈴卧推需要注意什麼呢？今日小編好好為大家分享下這些問題的答案，希望能夠幫助到大家！上斜啞鈴卧推怎麼練鍛鍊上胸部：胸肌上......

做好反向啞鈴飛鳥的關鍵是抓住下面的四個步驟才行，具體是哪些步驟讓你將這個動作做得溜起來呢？不妨跟小編一起來學習下，練好這個動作是不難的！如果你真心想做的話，希望收藏起來！反向啞鈴飛鳥動作要領1、俯卧在一張大約30度......

大家知道啞鈴飛鳥練哪呢？做好啞鈴飛鳥是能夠鍛鍊到胸肌的，而且不同的啞鈴飛鳥姿勢針對的胸肌部位是不同的，那麼哪些啞鈴飛鳥的類型對胸肌鍛鍊是有幫助的呢？下面跟小編一起來認真的學習下吧！啞鈴飛鳥鍛鍊哪裏平板和上斜啞鈴......

啞鈴健身確實是不錯的選擇，但是想要利用啞鈴鍛鍊胸肌中縫的話，你還需要了解其正確的鍛鍊方法才行！那麼胸肌中縫應該如何利用啞鈴來鍛鍊？下面跟小編一起來詳細的瞭解和關注下吧！啞鈴飛鳥啞鈴鍛鍊胸肌中縫得這樣做：仰卧窄凳（寬......

練習啞鈴深蹲想要有好的效果，首先你知道標準的啞鈴深蹲動作要求，當然還有啞鈴深蹲每天的組數、次數等。那麼啞鈴深蹲做幾次好呢？標準的啞鈴深蹲應該怎麼做呢？跟着一起了解下吧！啞鈴深蹲做幾次好幾乎所有傳統的力量訓練計劃......

男性應該怎樣鍛鍊自己的手臂？要如何使自己擁有一個又結實又有力的臂膀呢》人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時......

對於啞鈴飛鳥這項健身運動，很多人都比較看好的，它在肌肉鍛鍊價值上是比較出色的。那麼啞鈴飛鳥練三角肌嗎？當然啦，而且是對三角肌後束特別有效果！究竟是咋回事呢？小編帶你好好了解下！俯身啞鈴飛鳥俯身啞鈴飛鳥是三角肌後束最......