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跳拉丁舞的八個好處
1.增強自信、是一項很好的社交財富2.可能是最廉價、最有回報的一種消遣3.現在就可以開始,95歲仍能享受。4.使心靈得到昇華。5.無論男女,培養良好的姿態6.增強體質,給你一種生活多麼美好的感覺7.培育社交魅力8.助你永葆青......
2023-11-25
瘦身不瘦胸 理由很簡單
簡易舉重1.躺在地上,雙膝屈曲。2.雙手緊握啞呤,伸向兩邊。手肘微微屈曲,抬高離地約四寸。3.將啞呤慢慢舉向上,呼氣。4.將啞呤慢慢放下,吸氣。5.重覆動作3及4十次。掌上壓變奏1.跪在地上。2.俯身向前,雙手放在地上。兩手距離......
2023-11-25
七招讓你將健身堅持到底
1.健身和吃飯一樣,是習慣不少健身的專業人士都把健身作為日程安排上的重要項目,甚至會在每天檢查自己第二天的日程,思考什麼時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣,變為一種生活習慣,你會發現堅持其實不......
2023-11-25
一邊看電視一邊運動的小妙招
1.傳遞遙控器主攻部位:小腹及腰部兩側肌肉·臉朝上躺在地上,雙膝彎曲,小腹收緊,用右手握着遙控器。·左膝蓋彎曲90度,抬起右腿伸直。·抬起上身,身體扭向左側,右手繞過左腿。·把遙控器從右手送到左......
2023-11-24
游泳的好處及注意事項
游泳有哪些好處?游泳對心血管、呼吸系統甚至皮膚都有良好的作用。游泳時的壓力和阻力,可以讓心臟肌肉組織得到鍛鍊,心臟容量逐漸加大、心臟跳動次數減少,讓心臟活動更加節能,整個血液循環系統也能得到改善。而游泳中,由於......
2023-11-15
卧室七個動作 打造誘人曲線
腹部練習這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,雙腿併攏、抬起,膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球,將排球從大腿處開始慢慢向上推,同時上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿處時,保持姿勢2秒鐘,然後讓......
2023-11-21
適合男人最佳的健身方式
其實,健身對於男人而言,是事業成功,家庭幸福以及維護友情的基本要素之一。男人的第一愛人永遠是事業,但假如身體不好,第一愛人也不會青睞於我們。那麼,什麼是男人健身最關鍵的問題呢?小編推薦:男人必須練啞鈴的十理由一、減......
2023-11-23
有益身心的7個激情小動作
1.早上醒來時--做伸展運動。把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體。由於做伸懶腰等伸展運動時,人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢,這樣使膈肌活動加強,牽動了全身,引發了大部分肌肉收縮,從而達到......
2023-11-24
哪些健身的運動適合老人
老年人做哪些球類運動比較好,健身教練説:健身球、乒乓球、羽毛球、網球、枱球、門球等運動量不是太大的球類運動,比較適合老年人蔘與。健身球是一項既有趣味性,又有娛樂性的器械運動。鍛鍊時。手持兩個健身球,沿順時針方向......
2023-11-23
慎防健身運動後的四大禁忌
一、不可馬上洗浴運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭......
2023-11-27
邊同房邊健身 樂趣無窮
1、快捷式益處:減肥輔導:你有很多機會可以突然襲擊--在她看電視、接完電話…毫無準備的時候。這種由意外導致的興奮會使你們更加瘋狂,每30分鐘消耗的熱量可以高達120卡路里,如果出現高潮還可以再加40卡路里--接近馬......
2023-11-24
冬季最合適女人的有氧運動
冬季,人早睡晚起,是最易發胖的季節,於是有些人每天臨睡前做幾仰卧起坐,企圖用些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部。但往往不能如願。在研究指出,如果仰卧起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因為仰卧起坐動作雖然很累人,但......
2023-11-23
不用器械也能輕鬆增肌
1、腹部(1)仰卧,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大於90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。(2)仰卧,下肢和上身同時翹起成V字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。2、......
2023-11-25
便攜式健身運動器材大放送(圖)
在這個都市裏,工作佔據了人們大部分時間,想運動,卻只能停留在口頭上,因為他們找不到一整段可以去健身房的時間。如果你也被這樣的苦惱困擾着,那麼現在可以改變這種狀況了。本文將專門介紹幾款便攜式運動器材,它們個頭小小的......
2023-11-25
動感單車:比較安全的健身運動
如果天氣好,在室外騎自行車無疑是一種放鬆運動。然而也有許多明星為了節省時間與避開人羣獨愛室內的動感單車。練習動感單車可被視為一次嚴酷的山地車之旅,你得不停地變換速度,有時是輕快地踩踏板,有時是瘋狂地衝刺,有時又......
2023-11-27
最適合出差做的簡單健身運動
20分鐘就可以充分調動全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一塊墊子,還有你自己的身體。按照A、B、C、D的順序進行鍛鍊,每組之間休息一分鐘。做完這一輪次後,再重複一遍就可以了。A、分腿深蹲,做15~20次;B、用手在椅子上做俯卧......
2023-11-18
健身一定要避開這五大誤區
誤區:1,只要到了健身房就能得到鍛鍊。這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛鍊目的不明確,沒有得到專業的指導,沒有良好的積極心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。2,每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。出汗只能迅速降低體温,對......
2023-11-22
如何在閒暇時進行健身
臨睡前或晨起3分鐘消除膝關節脂肪,重塑纖小膝蓋,平躺在地面上,雙手置於身側,上半身儘量放鬆。雙腿彎曲抬起,做蹬自行車的動作。前進式45次,再做後退式45次。在家看電視時5分鐘緊實大腿內側及小腿外側肌肉,雙手交叉自然放於身......
2023-11-18
10項全能器械讓你擁有完美身段
第1站複合胸部訓練器目標肌肉:胸大肌。鍛鍊方法:身體保持正直,單腳站立,一腳點地,肘關節抬起平行於地面。呼氣,靠胸部用力,雙手向前推,吸氣慢放。第2站划船機目標肌肉:背闊肌。鍛鍊方法:身體保持正直,單腳站立,一腳點地。腹部貼住......
2023-11-25
六類最優的健身運動
一、最優健腦運動:凡是運動都有健腦作用,其中尤以彈跳運動為佳,可促進血液循環,供給大腦充分的能量,更主要的是可起到通經活絡、健腦和温肺的作用,提高思維和想象能力。二、最優抗衰運動:抗衰老的健身方法首推跑步。實驗證明......
2023-11-20
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