1、體側腰部運動身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。2、擁有緊實的大腿側卧在地板上，上腿曲膝並採在地板上，保持身體前......

難道你不覺得這樣的男人需要鍛鍊鍛鍊，露出些男人的氣概麼？那你就監督他宅家健身吧，順便幫你幹家務活。做早餐鍛鍊手臂早餐時做個煎蛋，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊！由於做......

在宅男的生活中，可暗藏着數也數不盡道也道不完的健身小玄機呢!只要你肯留意生活中的細節，別説練就一身健美的肌肉了，總結總結經驗，寫本兒《健身寶典》都不是空談。讓早餐煎蛋來助你一臂之力。早餐時為自己做個煎蛋吧，單臂......

1、提高穩定性肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健......

每到週末就是宅女最幸福的時候，因為可以睡懶覺，可以不用起早梳粧打扮，可以穿着很隨意的衣服也沒關係。雖説宅女的生活比較輕鬆，可是苗條的身材卻不是宅在家裏不動就能擁有的，你可以試試以下幾個牀上塑身動作，讓你在賴牀的同......

這個宅家運動計劃主要是希望聯合每一個企業來共同呼籲每一個人可以關注在家的身體健康以及為身體充電，更好地去對抗疫情。那麼怎樣運動才算健康呢？健康運動要遵守的5個原則第一，合理的飲食搭配。在運動之前我們必須要擁......

1、俯卧挺身健腰這個動作主要鍛鍊腰部，在家中俯卧在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上，以增強腰部力量，15個一組，做三組。2、俯卧撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個......

都要做拉伸運動在游泳中，拉伸運動不但是很好的熱身運動，也是適合游泳後的最佳放鬆運動。千萬不要小看了這個小動作，它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。羅雪娟告訴記者。此外......

在牀上度日的老人或者病殘者，可以根據其身體條件，對全身各部按摩拍打，可以防止肌肉萎縮，增強抗病力，達到健身益壽的目的。下面的方法不妨試試：一、運動手指雙手互擦，手指用力伸開，快速握拳，一展一鬆，直至手心發熱，刺激末梢神經，使......

喜歡宅在家的原因是什麼？一、社會物質化，情感淡漠化導致人與人之間的交流必須建立在利益的基礎上。讓人無法坦誠地安全地進行交流。而宅則很好的避免了這種衝突，讓人能保持好心靈的那份純與淨，不被污濁！二、每天在人羣中，由......

一、二頭肌舉健手這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三......

整天宅在家裏，就絕對沒有機會練出一身強健的muscle?喜歡收拾屋子做家務的男人就一定不夠man?這都是誰説的?你們知不知道，在宅男的生活中，可暗藏着數也數不盡道也道不完的健身小玄機呢!只要你肯留意生活中的細節，別説練就......

>>>推薦：性愛帶來的的十大健身效應No.1坐姿收腹舉腿這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三......

很多人不想去健身房，也不想出門，只想宅在家裏，但是宅男該怎麼健身呢？如何利用家裏的道具進行鍛鍊呢？在家時怎麼利用身邊的器材進行健身呢?1、利用牀鋪代用墊子：可在牀鋪上做收腹舉腿，仰卧起坐、俯卧撐、壓腳腕、劈腿等活動。......

忙碌了一週，好不容易從週一熬到了週五，你想我出門？沒門！不出門難道你在家就躺着吃零食看電視？不不不，在家我也做運動呢！在家能做什麼運動!當然首選有氧運動為好！下面一塊來看看，室內有氧運動有什麼項目？1、跳繩：不間斷地跳繩10分......

冬季一冷很多人就不想出門了，那麼宅在家是否就不能減肥呢？當然不是，下面小編給大家分享幾個宅在家就能減肥的方法，一起來看下吧。下面小編推薦一個冬天宅家運動減肥的計劃。這個運動計劃分為兩個部分，前部分為無氧運動面部......

俯卧撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作......

：現在宅男越來越多，他們的健康也越來越受到關注，那麼宅男們應該怎麼健身呢？No.1俯卧撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做......

宅男宅女是現在社會的一大羣體，也是亞健康的代表者，為了挽救身體的健康，宅男宅女健身運動勢在必行。那麼哪些運動最適合宅男宅女呢？我們現在就一起來了解下。俯卧撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐......

現在，很多人都喜歡宅在家裏，那麼，宅男宅女們如何健身呢？下面介紹一些適合家裏做的健身動作，一起來了解一下。家庭健身方法：一、俯卧撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩......