女性易缺鈣是骨關節疾病成為“女性病”的根本原因。專家解釋，女性懷孕哺乳時會“勻”出相當一部分鈣供寶寶發育成長，進入更年期後，能減緩鈣質流失的雌激素又減少分泌，這兩大消耗期使女性比男性更容易缺鈣，由此骨質疏鬆，並引發一系列骨關節疾病。
1、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認為營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎？專家表示：“豬骨頭裏面含有一定的鈣，但這些鈣99%存於骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯裏。”
專家介紹，骨頭裏的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
2、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脱脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
3、每天至少曬20分鐘
眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素D的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。
專家説，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋裏，隔着玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗户，或者出門在花園裏直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。“防曬霜SPF值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素D的形成，影響鈣的吸收。”
4、跟着季節補鈣
堅持服用鈣片，且補鈣跟着季節走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家説：“冬季我建議選擇‘室內運動’和‘牀上運動’。”何為牀上運動呢？就是平躺在牀上舉腿，每隻腿舉高300下，再每隻腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運動量，還沒有跌倒骨折的風險。”
5、運動強健骨骼
“春天是狂補鈣元素的季節，要把冬天所有耗盡的都補進來。”專家指出，春天要增加運動量，從而獲得最大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負重運動那麼好，僅可改善肌肉強度。
6、多吃含鈣高的食物
專家説，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。
