50歲的媽媽該怎麼照顧？
健康要注意
◎骨質疏鬆症
停經婦女因體內雌激素分泌減少，故50歲以上的婦女約有一半以上，會有輕重不同的骨質疏鬆問題。
你該這麼預防
1.補充鈣質：每天一定要攝取700mg的鈣質，上了年紀的人可選擇牛奶、優酪乳等較軟質的食物，或者將小魚乾和芝麻磨成粉狀，撒在白飯上一起食用。
2.維他命D的攝取也不可少：維他命D可幫助人體吸收鈣質和磷，對骨骼的保健十分的重要。每人每天應攝取10微克的維生素D，可從魚肝油、蛋、鮭魚、沙丁魚獲得，另外，適當的日曬也可製造出維生素D。
3.適當的運動：年紀大可不代表就不能運動，適量的運動反而能避免骨質的流失。
◎中年性肥胖症
步入中、老年後，運動量減少，代謝率也下降，以致熱量過剩轉換成脂肪囤積體內，形成中年肥胖症。
你該這麼預防
1.循序漸進的減食：一個不常做激烈運動或勞力工作、55歲（大約152cm、54Kg）的中年女性，正常的熱量攝取為1650～1850卡。如果媽媽平時食量過大，可調整每天所攝取的卡路里，以3天為一階段，每次減少不超過150卡，每隔3天再減少150卡。
2.少量多餐：採取少量多餐原則，一天可吃6餐，因為少量多餐比一日三餐較不易使人變胖。
3.晚餐要吃得少：一般來説，晚上的活動量較少，自然能消耗的卡路里也有限。
4.不要挑食：雖然年長者可能因牙齒的關係，許多較硬（像是肉類、根莖類等）的食材無法咀嚼。不過，你可將食材切成小塊狀，或 是煮爛一些，這樣年老者仍可享用到美食，且能維持營養的均衡。
5.多喝開水：喝水對年紀大的人來説是相當重要的，因為可促進因老化而衰退的新陳代謝，並能有效抑制食慾。
◎更年期症候羣
更年期（所指的就是停經），是由於卵巢的濾泡失去活性，女性荷爾蒙大大地減少，而子宮內膜因缺少女性荷爾蒙的作用，自然逐漸萎縮而導致停經。而50~59歲的女性，所要面臨的是更年期晚期的一些不適症狀：
1.器官的萎縮：陰道上皮萎縮、性交不快、外陰搔癢、陰道狹窄、全身皮膚萎縮、排尿困難、頻尿、複發性膀胱炎、膀胱直腸脱垂、骨質疏鬆、關節炎。
2.非特異性症狀：頭痛、失眠、肌肉痠痛、性慾改變、心悸、腰痠背痛、暈眩。
你該這麼減緩症狀
如不適情形嚴重時，可向婦科醫生諮詢，看是否需要以荷爾蒙補充療法，或針對生殖器、尿道、骨質疏鬆等問題作一診斷，再進行治療。不過，症狀輕的則可從生活來改善，多到户外散步、找有興趣的事情做，以轉移身體不適的注意力。
生活要小心
◎注意飲食選擇
因消化道功能的改變、牙齒脱落、口水分泌減少、影響老人對食物的消化、吸收，所以食物要選擇容易消化且質軟，避免油炸、粗糙刺激性食物，同時，要多喝水，以免引起泌尿道結石。
◎動作要緩慢
由於血液循環變慢，老年人易造成起立性低血壓，所以改變姿勢時要慢慢的。
◎放鬆心情 血脈通暢
優美的音樂能讓人心情放鬆，忘卻煩惱，所以，老人常聽音樂，能使精神爽快，血脈通暢，延年益壽。
