自從懷孕後,排便就成了難以言説的憂傷。三天兩頭地便祕,讓人心頭亂糟糟的!孕期便祕了,首先要多喝水,其次還要改善飲食習慣,不要大魚大肉,多吃些富含膳食纖維的食物。蔬菜、粗糧、水果都能幫助身體補充膳食纖維,其中的有幾種水果的膳食纖維含量特別突出,給各位孕媽們着重介紹下。
獼猴桃
獼猴桃屬於膳食纖維豐富的低熱量低脂肪水果。而且它含有的纖維有1/3是果膠,果膠有潤燥通便的作用,能幫助孕媽有效地防治便祕。
★推薦食譜:獼猴桃西柚沙拉
食材:西柚1個、獼猴桃1-2個、蔓越莓幹1小把、白砂糖少許。
做法:
步驟1:將西柚去皮,掰碎。
步驟2:將獼猴桃去皮,切成片,擺盤。
步驟3:西柚果肉鋪在獼猴桃上面,撒上少許白砂糖。
步驟4:撒一層蔓越莓幹。
步驟5:點綴薄荷擺盤即可。(薄荷氣味有些刺激,擺盤的薄荷建議孕媽不要直接食用。)
火龍果
不吹不捧,火龍果真的是不少孕媽力推的通便水果。
不僅富含水分和膳食纖維,而且這種帶籽的水果,更能軟化糞便。
不過,紅心火龍果吃完便便會變紅色,千萬別被嚇到,這是天然色素,對身體沒影響的!
★推薦食譜:火龍果蘋果汁
食材:火龍果半個、蘋果1個、涼開水適量。
做法:
步驟1:將火龍果去皮,取果肉,切成小塊。
步驟2:將蘋果洗乾淨,去皮去籽,切成小塊。
步驟3:將火龍果塊和蘋果塊倒入攪拌機中,倒入淹沒一半食材的涼開水。
步驟4:將水果攪打成果汁。
步驟5:將果汁倒入杯中即可。
梨
梨含有較多的不溶性膳食纖維,如纖維素、木質素,它們可以填充胃腸腔,刺激腸壁蠕動,使糞便多水、疏鬆、增加容量,讓孕媽遠離預防便祕!
★推薦食譜:生梨百合湯
食材:梨子1個、鮮百合15克、冰糖5克。
做法:
步驟1:將百合洗乾淨,然後掰成小片。
步驟2:將鴨梨洗乾淨,然後去皮去核,切成塊。
步驟3:將梨子塊和百合放入鍋中,加入約600毫升的水。用大火將水煮沸之後,換成小火接着煮10分鐘。
步驟4:然後放入冰糖。
步驟5:等到冰糖融化關火。
步驟6:最後將生梨百合湯盛入碗中即可。
孕婦便祕怎麼調理
多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
多纖維飲食
不要吃辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等。
定時排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意,其中以早上醒來排便最好。因此,起牀後先空腹飲一杯温開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
每天堅持活動身體
孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便祕現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步、適當輕家務等,以增加腸道的排便動力。
心態調理
個別孕婦因為受到便祕的困擾產生了排便恐懼感,於是有意識地減少排便次數,導致便祕情況變得更嚴重。面對這一類便祕孕婦應該積極調整她們的心態。