單手可以啞鈴卧推嗎?如果可以的話,單手啞鈴卧推怎麼做呢?常練單手啞鈴卧推的好處有哪些?下面跟着小編一起了解下吧,相信大家對於單手啞鈴卧推一定有更深刻的印象的!
單手能做啞鈴卧推嗎
當然是可以的,但是必須是要有一定的鍛鍊基礎才行。因為單手卧推大概到100磅的時候,身體就有感覺會被壓到另外一邊去,而這時你必須強烈的收縮核心及下肢來抵抗以維持身體的平衡。在嘗試單手卧推時重要的就是保持穩定,所以重量適當就好,要保證動作正確的完成沒有畸形。
單手啞鈴卧推怎麼練
1、躺在長椅(建議身體1/3~1/2的部份是懸在凳子外,強迫緊縮核心、激活臀部),肩胛放鬆,單手持啞鈴,手肘與身體的距離越45度左右,另一隻懸空手可以幫忙保持平衡。
2、慢慢上推啞鈴,手雖然是伸直狀態,要注意手肘不要完全鎖死,不要急上急下,然後有控制的緩慢下降啞鈴做離心收縮,感受胸肌被拉伸,回到初始位置。每邊10次,輪流交替
注意:作為肌力的發展來説,強度的刺激一定要夠才有效果,若不穩定因素使得能舉重的重量大幅降低,最終還是得不到你要的效果。你需要一定的重量。
單手啞鈴卧推的好處
1、它能夠很好的改善胸部形狀,肌肉不對稱等問題,最要的是單手練習卧推會使你擁有強大的核心力量。
2、單手卧推其實也是一個核心訓練動作,可以由增加不穩定的因素來增加對核心的挑戰;或者是逐步的增加負荷來增加對核心的挑戰。
3、單手卧推重量接近體重的一半的時候,身體就有感覺會被壓到另外一邊去,而這時你必須強烈的收縮核心及下肢來抵抗旋轉以維持身體的平衡。
4、單邊訓練能夠募集更多的運動單位來提升你的力量和肌肉發展。兩個單邊負重加起來的重量絕對大於雙手同時工作的力量,這將會讓你更強壯!