1. 單腿舉啞鈴屈體
雙手各握一隻啞鈴,單腳站直,另一隻腳稍微離地。雙手始終伸直,啞鈴朝向地面,保持上身筆直,髖部以上的上身向前傾斜,然後回到原位。
2. 束帶行走
用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起,分開雙腿達到髖部寬度,向前邁出一隻腳,收回,走15步;然後另一隻腳向後走15步。雙腳各做3組。
3. 凌空行走
背部着地躺在地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地面。抬臀,肩膀到膝蓋成一直線,抬起一條腿的膝蓋,達到胸部高度,注意期間臀部不要鬆動;放下這隻腳,抬起另一隻腳,膝蓋達到胸部。
4. 高抬腿
背部着地躺在地面,手臂放在身體兩側,手掌向上。雙腳伸直並且抬起,直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿,直至着地。
5.長跑
專家表示,你每週只需做一次長跑,即能達到最大限度燃燒脂肪的作用,長跑意味着30分鐘以上的跑步。長跑可以提高你的耐力,加強心臟容量,同時還能增強韌帶和肌腱,讓你在短跑中也更有力量。卡斯托爾表示:“在任何鍛鍊中都是如此,你越努力,就能消耗更多熱量。”