更年期是女性必經的一個人生階段，一般在45-55歲左右的時候出現，更年期出現的症狀有很多，發胖是常見的一種情況，那麼女性更年期發胖該怎麼辦呢？不妨來試試這些減肥方法吧。
更年期發胖怎麼辦？
1、注意飲食
在更年期的時候出現發胖的現象，一般還會伴隨着失眠多夢、情緒不穩定、頭昏等症狀，這個時候要注意多吃維生素B族含量比較多的食物，比如粗糧等，其次還要適當的飲用一些牛奶。因為牛奶具有不錯的鎮靜和安眠的功效。最後更年期女性要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，特別是一些富含B族維生素的水果，有助於神經系統的平衡，促進消化功能。
2、加強鍛鍊
處於更年期的女性要注意進行適當的體育鍛煉，特別是平時吃完飯以後不要躺着或者坐着不動，這樣就比較容易發胖。而且平時要注意加強體育鍛煉，可以適當的進行跳繩、跑步等，這些有氧運動可以產生大量的兒茶酚胺物質，可以有效加快大腦皮層的興奮度，有助於治療更年期抑鬱等情況。
3、保持心情愉悦
進入更年期要注意保持一個情緒的樂觀和愉悦，要積極的投入到自身的工作和生活中，而一個良好的情緒有助於調節大腦皮層，從而促進睡眠和安穩。此外也可以有效減少更年期出現的一些異常反應來。
4、控制脂肪攝入
更年期的時候本來就比平時容易發胖，這個時候就更要注意控制好自身脂肪的一個吸收情況。要注意避免大魚大肉，因為動物油脂吃太多也會導致肥胖的出現。此外更年期女性可以適當的採用植物油進行烹飪食物，這樣就沒有那麼容易發胖。植物油裏面含有比較多的不飽和脂肪酸，有助於抗衰老。
5、多吃低脂肪高纖維食物
在更年期的時候要注意多吃一些低脂肪和高纖維的食物，這些食物都可以有效分解脂肪和促進脂肪的排泄。但是要注意少吃甜食、油炸等脂肪含量比較高的食物，不妨多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如木瓜、苦瓜、蘋果等。
更年期的女人應該補充什麼營養？
1、補血養血
女人如果到了更年期，就會容易出現內分泌失調、卵巢功能減弱的情況，所以這個時候就需要補血養血了，要不然嚴重還會造成貧血。
2、大豆異黃酮
女人更年期吃保健品，首先推薦的是大豆異黃酮，因為可以有效地補充人體雌激素，改善骨質疏鬆和骨質增生的現象，還能延緩衰老。
3、鈣片
女人更年期由於雌激素的下降，會使降鈣素減少，容易發生骨質疏鬆症、腰背疼痛等現象，所以女人在更年期鈣質的補充也是很重要的，可以通過吃鈣片進行。
4、膠原蛋白
膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，所以女人更年期也需要補充一些膠原蛋白，不僅可以使皮膚長得豐滿白嫩，還能使皺紋消失，提高保濕效果。
如何調整更年期的心態？
1、要注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
2、保持健康的生活習慣
起居生活要有規律性，按時睡眠和起牀，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。
3、學會自我認同
日常生活要輕鬆愉快，明白更年期是人生必經階段，瞭解更年期會出現的各種症狀，有了心理準備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理症狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。
4、要加強身體鍛鍊
提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。所以建議用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。
