1、保持做运动提高背部的力量和韧性
2、提物体的时候用膝盖和脚步蹲下而不要用腰
3、提重物的时候要尽量将物体靠近身体
4、减掉多余的重量，因为身体过重可能会加重腰部的负担
5、尽量避免扭伤
6、当你够不着物体的时候要借助工具或找人帮忙
7、不要吸烟。吸烟可能会对脊柱椎间盘造成损害
8、注意放松。压力可能会使背痛加剧
