沈阳暴走团戴口罩上街 雾霾天气如何运动

昨天辽宁是属于中度雾霾，整天天空都是灰蒙蒙一片，PM2.5指数上千。但是这样的雾霾天气也阻挡不了我们运动的心。据悉2015年11月09日，辽宁省沈阳市，夜间雾霾严重持续未散，百人“暴走团”戴口罩现身街头。

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1.出门运动前先查看空气质量情况，选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。

2.选择平坦空旷的地方运动，尽量避免在人多车多的地方运动。

3.户外运动的时间视身体状况和空气质量而定，空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。

4.必要时候佩戴防PM2.5的口罩。

5.多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物，如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。

雾霾天气什么时间最适合进行运动

在大城市中，对空气质量影响最大的是人的活动。白天，人们活动多，交通繁忙，排出的污气多，空气中微颗粒物就增多。因而，户外运动应该要避开这些时段。那具体哪个时间段运动好？

每天的空气质量好的时间段都会有所不同，如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话，一天当中比较适合运动的两个时间段分别为早上的6点~7点和下午的4点-5点。早上7点后人的活动增多，空气质量开始变差一直持续到中午时候，从中午开始，空气质量慢慢有所好转，到下午4点最好。5点后，陆续有人结束一天的工作，交通开始繁忙起来，空气中的微颗粒物就会增多，直到夜间有所减少。

PM2.5对人体的四大危害

与直径较大的大气颗粒物相比，PM2.5的危害更大。粒径PM10+的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面。PM2.5~PM10的颗粒物可以进入呼吸道，部分可通过痰液等排出体外，对人体健康影响不大。而PM2.5的颗粒物被吸入后能够进入支气管，到达人们的肺部，引起一系列疾病，如呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病及生殖系统疾病。

1.导致呼吸系统疾病

当PM2.5颗粒物进入呼吸系统的深处的敏感部位，并长时间滞留，会使得呼吸系统发炎，导致咳嗽、鼻炎咽炎、加重哮喘、慢性支气管炎等，还会增加患肺癌的风险。

2.引起心血管系统疾病

PM2.5颗粒物通过血液循环到达心脏，会造成心律失常、心肌梗塞、非致命性的心脏病、心肺病患者的过早死。

3.影响血液系统

PM2.5颗粒物进入血液循环，会造成血粘度增高，凝血异常，是心血管疾病的一个重大隐患。

4.损害生殖能力

PM2.5颗粒物会导致生殖能力下降，还会影响胎儿发育或造成缺陷。如果孕妇怀孕时候接触高浓度PM2.5，容易造成孕妇胎盘血毒性，易导致胎儿宫内发育迟缓和低出生体重，以及先天性功能缺陷。另外，毒物还可能通过胎盘，直接毒害胎儿，造成早产儿、新生儿死亡。