早餐绝对不节食一定要吃饱
早餐提供人一天摄取热量的大头,早餐吃不好,中晚餐再怎么吃都有可能发胖。
午餐饭前喝碗汤,只吃七成饱
广东人饭前喝碗汤的习惯不错。饭前喝碗汤不仅增加营养,还利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。米汤、面汤、菜汤都可以,清汤比油汤好。另外,午餐七分饱就可以了,这也是为了不影响午饭后的休息。
晚餐主食少吃些,蔬菜当主角
从健康和控制“将军肚”的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角。专家建议,八点以后不要再吃任何主食。
很多人的应酬放在晚上,进食热量容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝300毫升左右的果醋,可以促进消化,让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。特别是肥胖或胆固醇高的人。如果没有果醋也没关系,喝10ml左右的食醋也行,就是口感差些。
应酬桌上酒很难免。营养专家表示,啤酒一天不要喝超过半瓶;红酒是可以每餐都喝点,但一次不要超过20ml;白酒是所有酒中热量最高的,每天的量不要超过二两(100克)。
“啤酒肚”,是对中年发福、大腹便便的男士们的最形象的称呼。放眼周边,大腹便便的“啤酒肚”还真不少。“啤酒肚”不但难看,还影响代谢,甚至是视力!
澳大利亚一项最新研究结果显示,男人肚子大会导致老年黄斑变性,会因此增加失明的风险,不过,这一风险对于女性来说却没被发现。另外,研究中还发现,如果男性的腰臀比例只是增加了0.1,那么老年性黄斑变性的风险将增加75%!
如果说对视力的影响离自己还远,那么,人无远虑必有近忧,“啤酒肚”最直接的就是影响形象。放眼看去,林志颖、陈晓东、张智霖这些童颜男星,容貌怎么维持是另一件事,首先身材必须不走形。若是有一个肥胖的“啤酒肚”,你能寄望他没有双下巴和肥厚的鼻子?
“啤酒肚”肯定影响健康。有数据显示,20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高一倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%;腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍;腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加……
除了多运动,很多人希望通过饮食来达到瘦腰、控制“啤酒肚”出现的目的。营养学家表示,每天吃好三顿饭就是不二之法。
