饮食下手健康低碳减肥方法 切实解决脂肪问题 现在汽车提倡低碳而行，但是你以为只有汽车才能低碳吗?错了，饮食也可以是低碳哦，人体低碳不仅仅会塑造好身材外，还能从根源上减重，体重增加和疾病是紧密相关的，所以肥胖逐渐成为了21世纪最大的健康挑战。怎样减肥最快最有效?这是一个几乎让我们每天都在困扰的问题。有什么方法可以让我们既不会觉得饥饿，也不会觉得身体因缺少能量而疲惫呢?今天，小编教你把握肥胖的根源，从饮食方面采取健康的低碳减肥方法，切实解决脂肪问题。
如何快速减肥?其实，体重增加的根本原因不是你吃的多或是运动太少。那怎么解释那些超重的MM呢?我们变胖难道只是因为婪吃和懒得运动吗?在小编开始讲解之前，先让我来给大家普及一些生物知识，好让大家对接下来的部分更好理解。
·胰岛素——把关你的脂肪细胞
首先，小编先要告诉你一点点关于胰岛素的知识。胰岛素它最出名也是最重要的角色就是血糖控制。也许你会感兴趣的是，这跟减肥有什么关系呢?
胰岛素的一个主要功能是把信号发送到脂肪细胞,这些细胞是身体中比较特殊的细胞，它们的唯一目的就是构建和储存脂肪。对于这些细胞来说，胰岛素就像是一个“把关人”，它们要把血液中的糖转移给脂肪细胞，并告诉它们：你们要变成脂肪哦。
同时，胰岛素还会告诉脂肪细胞去留住脂肪，并且由它们携带,不允许任何的细胞来分解和释放能量。所以，使脂肪细胞释放脂肪,我们需要减少胰岛素水平改变了我们吃的食物。
·解决对策
现在，小编要告诉大家的是：最有效减少胰岛素的方法就是要减少饮食中的碳水化合物。
因为，当碳水化合物的摄入减少了，胰岛素的供应就会出现故障，脂肪细胞也就可以自由释放储存的脂肪了，而这些脂肪就能被分解以提供能量。
当脂肪被脂肪细胞释放出来了,身体就能瞬间获得大量的多余脂肪，分解并释放能量提供给身体。于是，我们的大脑就会意识到，我们不需要吃这么多了。只要能量完全能满足身体的功能需求，我们的食欲就就会下降，体重也会慢慢减轻。
减肥与健康饮食
好了，刚才我们已经知道了要减少饮食中的碳水化合物，所以，当我们在选择低碳水化合物类饮食或低脂类饮食的时候，就需要考虑限制低脂类的摄入，选择更多低碳水化合物类的食物。
为什么低碳水化合物类的食物更健康，更有助于减肥?
碳水化合物能够改善血糖、胰岛素、胆固醇和甘油三酯，而且在许多情况下能够有效预防糖尿病的发生。
如果你觉得每天吃饭的时候都要这么小心翼翼地去挑选食物的类型，实在是太麻烦了，那么你其实不用担心。因为低碳水化合物饮食十分简单方便，甚至比日常的饮食更容易遵循。
·每天吃多少
老实说，谁想成天饥肠辘辘的还要不断去计算自己的卡路里摄入量呢。那么，为了不会影响我们的美好的生活，唯一需要做的，就是限制碳水化合物摄入量，也就是低碳水化合物饮食。说到这里，大家应该都会想知道，既然低碳水化合物类饮食是快速减肥的最佳方法，那么怎样才能做到这种所谓的低碳水化合物饮食呢?
首先，让我们先来看看每个人每天应该摄入多少碳水化合物。以下是参考方案：
由于每个人的具体情况不同，还无法规定一个人应该吃多少重量的碳水化合物，但碳水化合物的产热一般以占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人应摄入多少碳水化合物和他摄入的总热量有关。
如何计算一个人应该摄入多少碳水化合物呢?
我们知道每克碳水化合物产热17千焦，可以应用下面这个公式计算：如一个人摄入总热量为10兆焦(2400 千卡)，10 兆焦× 60%÷ 17千焦=360 克碳水化合物。
摄入的蔬菜、水果及其他食物中还含有少量碳水化合物，一般按50克左右计算，还剩余310克碳水化合物，这310克碳水化合物由粮食提供。每100 克粮食中含有大约75 克左右的碳水化合物，310 ÷ 75%= 413克粮食，则此人一天应摄入400克粮食。
