型男很吸引人对不对，你也想要成为妹子眼中的真男人对不对?那么怎么可能少了一身肌肉来撑场面捏?想要快速地锻造一身肌肉，肌肉速成需要靠坚持不懈的训练，可以根绝下列健身计划来进行!
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。
第二天：练背
练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
这简直是肌肉速成法!有毅力的人士赶快加入。不要再为自己一肚子肥肉而烦恼，亦或是羡慕嫉妒别人的肌肉。你也可以做到，你也可以成为真男人，就看你是否会拿出时间根绝这个健身计划进行肌肉速成，如果你很勤，那么恭喜你，你离肌肉不远了!
