1、小心！“盐”多必失
普通食盐和味精、鸡精的主要成分是钠。过多的钠成分会使大量的水分滞留在体内，造成浮肿、水肿、血压升高，增加心脏的负担。而且钠太多的时候也会导致钾的大量流失，钾不足时容易产生四肢无力、全身倦怠，甚至还会引起心律紊乱等，有害心脏健康。
因此，炒菜时改用低钠盐。低钠盐主要是将盐中的钠减半，而用钾来代替，口味上没有太大差异，钾还有降血压、保护血管壁的功能，减少中风和心脏病的发生危险(注意：如果肾脏功能不好、患有尿毒症以及使用利尿剂的人则不能吃低钠盐)。
另外，少吃诸如罐装沙茶酱、辣椒酱等调味酱汁，以及酱菜、咸鱼、腊肉等高盐分的腌制食品。
2、多吃高纤维蔬果
水果、蔬菜和全麦谷类食物都有丰富的纤维，有维持血压正常的功效。同时蔬菜和水果中的维生素和化学物质又有防止血管阻塞的功能。
3、多喝白开水
白开水的吸收无需经过消化过程，能迅速地被吸收到循环系统中并稀释血液，因而可以预防冠状动脉栓塞。而其他饮料则需要水分从循环系统中回渗到消化系统，需要通过消化才能被吸收，这一过程血液是被浓缩的，所以没有保护心血管系统的作用。
4、控制好你的胆固醇
■我们谈胆固醇色变，是因为它会凝结在血管壁上，使血管变窄或者在血液中形成栓塞，导致心脏血管疾病。
■我们又离不开胆固醇，因为它能帮助人体维生素(A、D、E、K)的代谢和吸收。供给人体热能。比蛋白质和糖类更有效地产生热量。支撑并且保护内脏。人体各个器官之间需要一定数量的胆固醇，才能免受地心引力而下坠，才能抵抗外力的冲击。能维持体温，好似绝缘体一样，现在你知道为什么胖人的皮肤摸上去冬暖夏凉了吧。
■“好”胆固醇--高密度胆固醇(在你的体检化验单上写的是HDL)
它在血液中流动活跃，完成胆固醇应负责的任务。因此，不妨多吃些含有不饱和脂肪的鱼类，食用油以玉米油、橄榄油、蔬菜籽油为好。
■“坏”胆固醇--低密度胆固醇(在你的体检化验单上写的是LDL)
粘稠，流动缓慢，从肝脏到其他器官细胞的途中不好好地“工作”，而是沿途一点点地黏粘在血管壁上。所以，少吃红肉类以及动物油脂(比如奶油、奶酪)，少吃热带植物油脂(棕榈仁油、椰子油)。 #p#副标题#e#
5、多喝红葡萄汁
红葡萄汁中有一种抗氧化物质，能有效减少体内低密度胆固醇的氧化，从而减少其粘附动脉壁的可能。还可以强化血管内壁细胞，减少血液凝块出现的机会。不过，白葡萄酒或者白葡萄汁则没有预防心血管疾病的功效哦。
6、爱牙也是爱心
牙周病对健康的影响并不止于口腔，你的心脏也会受牵连。可造成心血管及呼吸系统方面的疾病，也会引发身体一连串的免疫反应，例如败血症、心内膜炎、或加速糖尿病恶化。因此，有了坏牙，该补就补，该拔就拔。不然时间久了，不仅牙痛，心也会痛的。
7、多做有氧运动
假如你平时不爱运动，你的心脏会早衰10年～15年，冠心病的发病率要高出大约2倍。预防心脏病最好的方法就是有氧运动。有氧运动能扩张血管，能降低高血压和减少动脉硬化。至少有4种有氧运动你可以尝试：
●快步走。每次快步走40分钟，一周2次，充分活动你的腰腹臀腿，既减肥又能提高心肺功能。
●跳绳。每日只花几分钟时间跳跳绳，就可以强化心脏机能，预防心血管疾病。先从每日跳100下开始，用双脚同时落地的方式，逐渐增加次数。
●举重。拥有较强壮的上身肌肉能降低你的心率和血压，同时拥有更多的肌肉组织能提高新陈代谢，从而有助于控制体重，对心脏有益。不必举很重的东西，一手一个6升的装满水的可乐瓶子就是很好的举重器械了。
●瑜伽。柔韧性运动不仅可以帮助你的关节保持灵活而且可以减少紧张激素的产生，从而达到预防心脏病的目的。
8、和香烟一刀两断
戒烟能使因心脏病死亡的风险降低一半！而且当你戒烟3年后，你患心脏病的风险就与一个一生都不吸烟的人相同。所以，别再吞云吐雾了！
9、慢一拍，你的心脏会感谢你
有时间紧迫感，争强好胜，对任何事情都有一种不满足感，脾气急躁，爱打断别人的话或是替别人把话说出来……好了，好了，如果你是这种性格的人，假如你不想让患心脏病的危险高2倍，那就从今天开始，让生活节奏慢半拍，让你性子慢半拍吧。
