1、规范个人行为，遵循防护HIV传播的普遍规律，包括避免高危性行为、远离毒品等。
2、与有相同经历的人讲一讲自己的担心和惧怕，也是有效缓解内心惧怕的方法之一。
3、分散注重力，如紧凑安排天天时间，参加体育锻炼、朋友聚会，学会自笔者放松方法。
4、以接纳的态度学习新知识，了解HIV／AID的基本常识，包括HIV－1的传播途径和发病机理以及相关知识。
5、如确实发生了高危行为，怀疑自己有被感染HIV的风险时，应到各级疾控机构HIV／AID自愿咨询检测工作室向专业人士寻找帮助，有经验的咨询员会为你提供可参考的建议和／或意见，对减轻惧怕感会有一定作用；同时在国家批准的机构进行HIV抗体检测，明确是否真的感染了HIV。
6、假如应用上述方法后，对感染艾滋病病毒的惧怕仍然有增无减，可向心理医师寻求咨询和治疗，必要时可采用药物疗法。
